Съвети за поддържане на дълготрайно идеално тегло
Джакарта - Идеалното тегло със сигурност е мечтата на много хора. Проблемът е, възможно ли е да имате идеално телесно тегло през целия си живот? Въпреки че как да се поддържа теглото не е лесно за някои хора, но наистина можете да живеете с идеално телесно тегло възможно най -дълго.
На първо място, след успешен опит за отслабване, какво трябва да направите, за да го изключите? Защото повечето програми и методи за отслабване обсъждат само началната фаза. Е, след това рядко се обсъжда в дълбочина. Това прави много хора объркани да поддържат идеалното си тегло. Така че не е чудно, че след известно време телесното тегло ще се повиши.
И така, какво трябва да направите, за да поддържате идеалното си тегло възможно най -дълго? Е, ето съвети, които можете да направите според книгата Митове и факти - упражнения и йога.
( Прочетете също: 5 йога движения, за да подобрите настроението си през целия ден
- Целта трябва да е реалистична
Това, което трябва да запомните, не си поставяйте цели, които могат да ви натоварят или надхвърлят вашите възможности. Така че, направете реалистични цели и според способностите си като нормално човешко същество. Първо, знайте идеалното си телесно тегло и колко допълнително тегло все още е в зоната на толерантност.
Приемайки здравословен начин на живот, тялото все още може да натрупа определено количество мазнини, но не прекомерно. Е, въпреки че не изглеждате супер стройни, важното е да останете здрави и поне формата на тялото ви все още е приятна за окото.
- Практикувайте редовно
Как да се поддържа теглото със сигурност изисква редовна физическа активност. Причината е проста, защото е почти невъзможно да се получи идеално тяло и здраво тяло в една опаковка без редовни упражнения. Много хора обаче ще преминат през разочароващ цикъл от цикли на просто преследване на идеалното тяло в тренировките.
С други думи, наднорменото тегло е причина за отчаяни упражнения, докато тялото е идеално. Какво обаче се случи след това? Мотивацията за поддържане на модел на упражнения беше загубена. Нищо чудно, че след това бавно телесното тегло ще се увеличи и далеч не е идеалното.
Е, ако е така, харесва ви или не, трябва да се върнете към първоначалния цикъл и да тренирате усилено, за да възстановите тялото си обратно. Този разочароващ цикъл от кръгове обикновено ще продължи два до три кръга. След това повечето хора ще се откажат и ще мислят, че упражненията са безполезни и безполезни усилия за поддържане на теглото.
Тогава какво е решението? Това е просто, но изисква силен ангажимент. Трябва да имате твърда решимост да превърнете физическите упражнения в рутина през целия живот. Като минимум можете да подготвите три тренировки седмично.
- Имайте здравословна диета
Освен че сте мързеливи за упражнения, наличието на нездравословни хранителни навици също е виновник за увеличаване на теглото. Като цяло, в опит да поддържате идеално телесно тегло, диетата, която трябва да приемете, е строга калорична диета. Когато се изследва от науката за храненето, 0,5 килограма се равнява на 3 500 калории.
Обикновено хората консумират 2250-3000 калории на ден. Е, препоръчителната калорийна диета е около 1 000-1 700 калории на ден. Ако го изчислите, строгата диета за три дни може да намали само около 0,5 килограма телесно тегло. Опитайте се да си представите, ако трябва да отслабнете повече от 10 килограма.
Е, тъй като старата нискокалорична диета често кара хората да се „измъчват“, затова не е чудно, че полагат усилия да „отмъстят“, като ядат колкото могат, когато се постигне идеалното им тегло. Не след дълго обаче теглото отново скочи нагоре. Тогава какво да правя?
( Прочетете също: Съвети за избор на здравословна храна по време на ваканция)
Имайте здравословна диета, защото всъщност е по -добре, отколкото просто да правите калорийна диета (дори и програмирана) за дълго време. Можете да опитате да приемете здравословна диета като комбиниране на храни, сурова храна, и неговия вид. Проучете и разберете правилно от различни видове литература или попитайте директно експертите. След това го прилагайте за цял живот.
- Ограничете наддаването на тегло
В допълнение към трите неща по -горе, вие също трябва да знаете колко допълнително тегло може да понесе тялото ви, за да останете здрави. Може би в рамките на 3-5 килограма от идеалното тегло. Е, когато достигне тази критична точка, добавете модели на упражнения и подредете още допълнителни модели на здравословно хранене, докато телесното тегло бавно намалее и се върне към нормалното.
Как, има ли интерес да го пробвам? Как да поддържаме идеално телесно тегло завинаги, всъщност може да се направи от всеки. Което определено изисква дисциплина и силен ангажимент.
Имате въпроси как да отслабнете? Можете да се свържете с лекаря чрез приложението да обсъдим диетата . Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
