5 начина да поддържате нормално кръвното налягане при възрастните хора

Увеличаването на възрастта, особено при възрастните хора, може да увеличи риска от повишаване на кръвното налягане. Намалената еластичност на кръвоносните съдове е причината. За да бъде нормалното кръвно налягане, възрастните хора трябва да приемат здравословен начин на живот, като редовни упражнения, намаляване на консумацията на сол и прилагане на управление на стреса.

, Джакарта - С възрастта се променя и съдовата система, като сърцето и кръвоносните съдове. Увеличаването на възрастта (особено при възрастните хора) увеличава намаляването на еластичната тъкан в артериите, което ги прави по -твърди. Тази скованост кара кръвното налягане да се повишава.

В допълнение към възрастта, генетиката, начинът на живот, консумацията на наркотици и определени здравословни състояния могат да предизвикат повишаване на кръвното налягане. Освен това, съчетано с липса на физическа активност, възрастните хора са склонни да имат хипертония. И така, как да поддържаме кръвното налягане нормално при възрастните хора? Прочетете повече информация тук!

Прочетете също: Ваксинация срещу COVID-19 за възрастни хора, обърнете внимание на това

1. Упражнявайте се редовно

Упражнението има много функции за тялото, една от които може да подобри сърдечната годност, за да изпомпва кръв, без да работи усилено. С други думи, сърдечната честота става по -ниска и редовна. Е, това е, което може да поддържа еластичността на кръвоносните съдове, за да понижи и стабилизира кръвното налягане.

Тогава какви прости упражнения могат да се опитат да поддържат кръвното налягане на възрастните хора? Хората с хипертония, които редовно правят фитнес упражнения, като ходене, могат да понижат кръвното си налягане с почти 8 mmHg. Как така? Това е така, защото упражненията помагат на сърцето да използва кислорода по -ефективно, така че не е нужно да работи толкова усилено, за да изпомпва кръвта.

Прочетете също: Прилагане на здравни протоколи за защита на възрастните хора

Смята се, че кардио упражненията за поне 30 минути всеки ден в продължение на една седмица понижават кръвното налягане. Когато свикнете, опитайте се да увеличите скоростта или разстоянието, за да бъде предизвикателство.

2. Отслабнете

Ако възрастен човек е със затлъстяване, така че кръвното налягане да остане стабилно, опитайте се да отслабнете. Загубата на тегло 2,2-4,5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното налягане средно с 3,2-4,5 mmHg. Отслабването не само помага за стабилизиране на кръвното налягане, но също така намалява риска от затлъстяване и други заболявания.

Имайте предвид, че редовната физическа активност също може да помогне за поддържане на здравословно тегло. Така че това, което наистина е необходимо, са редовните упражнения за поддържане на кръвното налягане под контрол.

3. Прилагане на модел за здравословно хранене

Прилагането на здравословна диета може да бъде най -ефективният начин за поддържане на кръвното налягане при възрастните хора. Прост пример, започнете с ограничаване на приема на мазни и храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това увеличете приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Например, следвайки указанията за диета DASH, направени за хора с хипертония.

Насоките за диета DASH са да ядете не повече от една четвърт чаена лъжичка сол на ден. За да си представите лесно, средностатистическият човек изяжда около четири чаени лъжички сол всеки ден. Тоест почти 15 пъти повече от препоръчителната порция.

Солта може косвено да увеличи обема на кръвта чрез добавяне на вода в кръвния поток. Това състояние в крайна сметка може да повиши кръвното налягане. В допълнение към солта, ограничаването на захарта и рафинираните въглехидрати също може да помогне за кръвното налягане.

4. Консумация на лекарства за хипертония

За съжаление, повечето от хипертонията, която атакува възрастните хора, в крайна сметка трябва да бъдат лекувани с лекарства. Особено когато напрежението се е увеличило доста зле. Ако имате това, здравословният начин на живот изглежда не работи за преодоляване на хипертонията.

Нещото, което трябва да запомним, също трябва да знаем, че е възможно лекарствата за понижаване на кръвното налягане да имат странични ефекти за организма. Ето защо, приемайте Вашето лекарство според препоръките на Вашия лекар и го правете редовно медицински преглед. Ако имате нужда от информация как да поддържате здравето при възрастните хора, попитайте директно чрез !

Прочетете също: Това са 8 здравни теста, които рутинно се извършват от възрастни хора

5. Управление на стреса

В допълнение към четирите неща по -горе, доброто управление на стреса също може да помогне за поддържане на насоченото налягане стабилно. Много е важно да се управлява стресът, особено в напреднала възраст. Освен това, обикновено когато навършите старост, има много малко дейности, които могат да се извършват. В някои случаи бездействието може да бъде стресиращо за някои възрастни хора. В допълнение към спорта, наличието на хоби може да се използва като начин за избягване на стреса.

Е, това са някои начини, които могат да се направят, за да се поддържа нормалното кръвно налягане при възрастните хора. Как, има ли интерес да го направи?

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. Неизбежно ли е високото кръвно налягане в напреднала възраст?
Национален институт по стареене. Достъп през 2021 г. Високо кръвно налягане
WebMD. Достъп през 2021 г. Високото кръвно налягане може да не е лошо при възрастните хора

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found