Добри храни и напитки, които да консумирате преди сън
, Джакарта - Добрият сън е много важен за цялостното здраве. Сънят може да възстанови енергията, която е била източена през целия ден, дори може да предотврати стреса и някои хронични заболявания. Стартиране от здравна линия, Сънят може да поддържа мозъка здрав и да засили имунната система.
По принцип на възрастните се препоръчва да спят 7-9 часа всяка вечер. Ако напоследък ви е трудно да заспите добре, има много неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си. Един от тях яде здравословни храни и напитки.
Прочетете също: Тези 5 нарушения на съня, които трябва да знаете
Добри храни и напитки, които да консумирате преди сън
Храните и напитките по -долу могат да ви накарат да спите по -здраво. Това обаче не означава, че можете да ядете тези храни и напитки точно преди лягане. Все пак трябва да дадете почивка, за да хапнете един до два часа преди лягане. Колкото и здравословна да е всяка храна, която ядете, все още не се препоръчва да си лягате веднага. Това е така, защото яденето преди лягане всъщност може да натовари храносмилането и да повиши кръвната захар.
Ето здравословни храни и напитки, които могат да подобрят съня:
1. Бадеми
Бадемите са вид дървесни ядки, които имат много ползи за здравето. Бадемите съдържат фосфор, рибофлавин и манган, за които се смята, че са в състояние да предотвратят хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ненаситените мазнини, фибри и антиоксиданти, присъстващи в бадемите, също са в състояние да поддържат храносмилането ви здраво и да предпазят клетките от възпаление.
Бадемите са и най -добрият източник на хормона мелатонин. Както е известно, мелатонинът е в състояние да регулира вътрешния часовник и да сигнализира тялото да се подготви за лягане. Не е изненадващо, че този вид храна е много ефективна за подобряване качеството на съня.
2. Чай от лайка
Чаят от лайка е доста популярен чай. Този чай е известен със съдържанието на флавони. Флавоните са клас антиоксиданти, които намаляват възпалението, което предизвиква хронични заболявания, като рак и сърдечни заболявания. Не само това, този билков чай също може да засили имунната система, да намали тревожността и депресията и да подобри здравето на кожата.
Апигенинът, вид антиоксидант, съдържащ се в чая от лайка, действа чрез свързване с определени рецептори в мозъка, които могат да увеличат сънливостта и да намалят безсънието. Пиенето на чай от лайка преди лягане определено си струва да опитате, ако искате да подобрите качеството на съня си.
Прочетете също: Не го приемайте леко, нарушенията на съня са опасност за здравето
3. Киви
Кивито е нискокалоричен плод и много хранителен. Един плод може да съдържа 42 калории и голям брой хранителни вещества, като витамин С, фолиева киселина, калий и различни други минерали. Яденето на плодове киви може да бъде от полза за храносмилането, да намали възпалението и да понижи холестерола. Този ефект се дължи на голямото количество фибри и каротеноидни антиоксиданти, налични в кивито. Серотонинът и антиоксидантите в кивито могат да подобрят качеството на съня ви.
4. Мазни риби
Мастните риби, като сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия, са чудесни източници на витамин D. В допълнение към витамин D, мастните риби са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, особено мастни киселини ейкозапентаенови (EPA) и киселина докозахексаенова (DHA). Известно е, че EPA и DPA намаляват възпалението. В допълнение, омега-3 мастните киселини могат да предпазват от сърдечни заболявания и да подпомагат здравето на мозъка.
Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин D в мазни риби също има потенциал да подобри качеството на съня. Тъй като е доказано, че тези две вещества увеличават производството на серотонин.
5. Орехи
Орехите осигуряват повече от 19 витамини и минерали. Някои от тях са магнезий, фосфор, манган и мед. Орехите също са вид ядки, които съдържат омега-3 мастни киселини и линолова киселина и са добър източник на мелатонин. Както беше обяснено по -рано, омега 3 мастните киселини и мелатонинът могат да подобрят качеството на съня.
Прочетете също: Трудности със съня, опитайте се да преодолеете с тези 7 начина
Това са някои храни, които могат да ви накарат да спите здраво. Ако все още имате проблеми със съня, най -добре е да говорите с Вашия лекар чрез приложението за да разберете причината и как да я отстраните. Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат или Гласови/видео разговори.