Знайте добри източници на хранителни вещества за здравето на сърцето
, Джакарта - Зеленчуците и плодовете са добри източници на хранене за здравето на сърцето. Освен това зеленчуците и плодовете също са с ниско съдържание на калории и богати на фибри. Зеленчуците и плодовете съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.
Растителни протеини като боб, нахут, леща, ядки и семена, както и риба и морски дарове са други добри източници на здравословни хранителни вещества за сърцето. Повече информация за здравословни храни за сърцето може да прочетете тук!
Прочетете също: Пазете се от инфаркт в млада възраст, разпознайте причините
Източници на храна за поддържане на сърцето
Ако ядете червено месо, трябва да го ограничите до 1-3 хранения седмично. Причината е, че едно проучване показва, че е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Докато киселото мляко и сиренето не увеличават или намаляват риска от сърдечни заболявания, те могат да бъдат важен източник на калций, протеини и други минерали.
Здравословните мазнини и масла могат да играят важна роля за риска от развитие на сърдечни заболявания. Различните видове мазнини могат да повлияят на здравето по различен начин. Здравословните мазнини могат да предпазят сърцето ви, а нездравословните мазнини могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.
Изберете храни с големи количества здравословни мазнини като авокадо, маслини, ядки и семена и използвайте здравословни масла за готвене, като маслиново, рапично, слънчогледово, фъстъчено и соево масло. Тези храни могат да помогнат за понижаване на холестерола.
За да добавите аромат, най -добре е да използвате подправки, а не сол. Яденето на твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане, което е рисков фактор за сърдечни заболявания. Много хора не осъзнават, че по -голямата част от солта, която ядат, е в преработени и пакетирани храни като консерви, деликатесни меса (като шунка и салам) и печени изделия.
Един от най -добрите начини да намалите количеството сол, което ядете, е да ядете пресни, непреработени храни като плодове и зеленчуци. Ако искате да добавите допълнителен вкус към храната си, опитайте да добавите подправки.
Нуждаете се от препоръки за насоки за здравословна храна, за да поддържате здравето на сърцето? Можете да попитате лекаря директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Лесно е, просто изтеглете приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Важно е да се регулират порциите на хранене
Освен че е източник на хранене, регулирането на порциите на хранене е и усилие за поддържане на здравето на сърцето. Използвайте малка чиния или купа, за да контролирате порциите си.
Прочетете също: Златен час след инфаркт
Можете да ядете нискокалорични и богати на хранителни вещества храни на големи порции. Що се отнася до висококалорични храни и храни с високо съдържание на натрий (като преработени или бързи храни), за предпочитане на малки порции. По този начин можете да се погрижите за здравето на сърцето си.
Яденето на големи ястия от нискокалорични и богати на хранителни вещества храни, като плодове и зеленчуци, и по-малки порции висококалорични храни с високо съдържание на натрий, като преработена, преработена или бърза храна, се препоръчва за поддържане на здраво сърце и обиколка на талията .
Прочетете също: Вярно ли е, че болката в гърдите е ранен симптом на внезапен инфаркт?
Направете ежедневно меню, като използвате препоръчаната стратегия и планиране. Обърнете внимание на размера на порциите и добавете разнообразие към избора на меню. Например, ако днес сте яли сьомга на скара, опитайте да ядете твърдо сварено яйце на следващия ден.
Това разнообразие ще ви помогне да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, и също така ще предотврати скуката. От време на време ви е позволено да ядете "по -малко" здравословни храни, но веднага "отговорете" с продължителна здравословна диета и упражнения, разбира се.
