Обича да пие кафе, пазете се от безсъние!
, Джакарта - Кафето се превърна в любим избор на напитка за работници или студенти, които подготвят своя окончателен проект като най -ефективното лекарство за събуждане. Ако интензитетът е нисък, това все още е позволено. Особено за тези, които са свикнали да консумират кафе, разбира се, това ще бъде полезно. Но за тези от вас, които не са свикнали, сънят на човек може да бъде нарушен, причинявайки безсъние поради кафе. И така, какво причинява това?
Безсъние поради консумация на кафе
Кафето е вид напитка, която съдържа кофеин. В 100 грама редовно кафе или студено кафе има около 40 милиграма кофеин в него, докато в еспресото има 212 грама кофеин. Кофеинът се намира не само в кафето, но и в чая, шоколада и някои безалкохолни напитки.
Кофеинът е вид стимулиращо лекарство, което действа, като инхибира работата на аденозин рецептор вътре в тялото. Аденозин е съединение, което ни кара да се чувстваме сънливи. Следователно, консумацията на големи количества кафе или няколко часа преди нормалното лягане може да ви предпази от сънливост.
Прочетете също: Наричани затлъстяване, ето факти за сънната парализа
След като консумирате кафе, ефектът ще се усети 30 до 60 минути след това. Съдържанието на кофеин в кафето може да издържи половината от него в организма от 3 до 5 часа, а останалото трае дълго, което е от 8 до 14 часа. Това е причината човек да изпитва безсъние поради консумация на кафе.
Затова тези от вас, които не са свикнали да пият кафе, трябва да избягват тази напитка преди лягане. Експертите казват, че безопасната граница за пиене на кофеин е около 250 милиграма на ден, за да се избегнат нежелани странични ефекти.
Сигурно сте открили също, че някой може изобщо да не усети ефекта на кофеина. Тъй като състоянието на всеки човек е различно, за да се случи това, ето факторите, които влияят върху ефектите, които кофеинът има върху тялото на човек:
- Възрастовият фактор, много изследвания казват, че кофеинът в кафето има лошо въздействие, ако се дава на малки деца. Освен това има проучвания, които казват, че увеличаването на възрастта прави човек по -чувствителен към кофеина.
- Генетични фактори. Някои източници казват, че генетиката кара метаболизма на кофеина в организма да не е еднакъв при отделните индивиди.
- Навикът да консумирате кофеин. Изследванията показват, че тези, които редовно пият кафе, ще почувстват по -малко последиците от кофеина, отколкото тези, които рядко пият кафе.
- Консумиране на време. Консумацията на кофеин близо до лягане има потенциал да окаже по -голямо влияние върху нарушенията на съня.
Прочетете също: Затруднена концентрация, това са 6 признака на пристрастяване към кафето
Как да преодолеем безсънието след пиене на кафе
Ако един ден трябва да си легнете рано, защото трябва да започнете дейности сутрин, ето няколко начина за справяне с безсънието поради пиене на кафе, които можете да практикувате:
- Създайте спокойна атмосфера в стаята. Трябва да освободите леглото от мобилни телефони, лаптопи и други джаджи. Ако все още усещате дискомфорт поради други звуци, можете да пуснете компактдиск или касета, съдържаща успокояващи звуци или често наричани „бял шум“, като например шумът на вълни по плажа или вятърът, който духа борови дървета в планините. Не забравяйте да включите овлажнителя на въздуха с аромат на лавандула, който доказано прави условията в помещението по -удобни и ви кара да заспите лесно.
- Правете леки движения. За да премахнете въздействието на кофеина върху тялото, можете да правите леки движения като лицеви опори или скокове. Внимавайте обаче да не прекалявате, тъй като това може да ви накара да се почувствате неудобно и да затрудни съня ви.
- Изпийте чаша топло мляко. Чаша топло мляко съдържа триптофан, който е вид протеин, който тялото може да преобразува в хормоните серотонин и мелатонин. И двата хормона са необходими за предизвикване на сънливост.
Това е дискусията за безсъние поради консумация на кафе, която трябва да знаете. Вярно е, че има много ползи от консумацията на тази горчива напитка за организма, но тя трябва да бъде в правилната доза. Винаги трябва да се разбира, нещо прекомерно със сигурност може да доведе до нещо лошо в бъдеще.
Прочетете също: Това е причината да пиете по -малко кафе сутрин
Най -добрият начин за предотвратяване на безсънието е да спрете да консумирате кофеин за известно време. Ако обаче това нарушение на съня е достатъчно тежко, незабавно се консултирайте с лекар. Можете да задавате въпроси за вашето здравословно състояние на лекаря чрез приложението . Можете да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат . Хайде, Изтегли в App Store и Google Play.
