6 вида упражнения за подпомагане на гладкия труд

Джакарта - По време на бременността центърът на тежестта ще се измести, а стойката и координацията на тялото ще се променят. Същото важи и за мускулите на тялото. Те ще бъдат много по -твърди, докато някои ще се разхлабят или отслабят. За подпомагане на процеса на раждане, както и за укрепване и отпускане на мускулите в тялото, майките се съветват да се занимават с редица спортове. Ето упражнения за стартиране на раждането:

Прочетете също: Възраст за развитие на плода 1 седмица

1. Ходене

Ходенето е спорт за стартиране на първите раждания. Този спорт не изисква никаква подготовка, но е в състояние да поддържа телесния баланс при приближаване към HPL. От проведено проучване бременните жени, които спортуват редовно, имат по -кратка продължителност на раждането от тези, които не спортуват. Не само това, болката не беше твърде силна.

За да получат ползите, майките могат да ходят 30 минути всеки ден. По -добре е да го направите сутрин, на слънце. Ако се прави редовно, ходенето може да помогне на тазовата област да се движи по -свободно и да помогне на гравитацията на бебето да се движи надолу към таза. Ходенето преди раждането също помага на майката да получи контракции.

2. Седене на топка за фитнес

Следващото упражнение за стартиране на раждането е седене на топка за фитнес. Направете го с позицията на ръцете с таза леко напред. Този един спорт може да насърчи отварянето на тазовите мускули и да осигури място за спускане на бебето в зоната, като една от подготовките за раждане. Ако искате да направите това, уверете се, че топката е достатъчно висока и напълно надута, така че бедрата да са по -високи от коленете.

3. Йога

Йога е спорт за стартиране на следващия труд. За бременни жени йога може да се прави чрез седене с кръстосани крака, което има за цел да изтласка матката напред и да отвори по-широко родовия канал. Практикувайки го, майката трябва да се съсредоточи върху контролирането на дъха си. Когато поемете дълбоко въздух, диафрагмата и тазовото ви дъно ще се разтегнат сами. Друго предимство на йога е увеличаването на физическата издръжливост, както и съкращаването на продължителността на раждането.

Прочетете също: Ето 6 неща, които показват фалшива бременност

4. Дълбок отряд

Това упражнение е полезно за отпускане и удължаване на мускулите на тазовото дъно, както и за разтягане на перинеума, който е мускулът, кожата и тъканта между гениталиите и ануса. Това става чрез изправяне и поставяне на краката по -широко от бедрата. След това клякайте или клякайте бавно с двете си ръце протегнати пред гърдите.

5. Тазови скали

Този един спорт може да накара таза да се отпусне, а долната част на гърба се огъва. Номерът е да се опирате на ръцете и коленете си върху постелка за йога. Издишайте и движете гърба си, докато приближавате главата си до брадичката. След това вдишайте и бавно извийте гърба си надолу, след това погледнете нагоре. Тази позиция може да облекчи дискомфорта и да намали болката в областта на кръста.

6. Поза на пеперуда

Ходът на пеперудата е полезен за по -широко отваряне на таза, както и за правене на долната част на гърба по -гъвкава. Направете го в изправено седнало положение и съберете краката си. След това повдигнете краката си нагоре и надолу, докато почувствате разтягане. Това движение също е полезно за подобряване на гъвкавостта на ставите, както и за увеличаване на притока на кръв към долната част на тялото, което ще улесни процеса на раждане.

Прочетете също: Това са признаците на бременност през първата седмица

Това е упражнение за стартиране на нормална доставка. Ако майката има проблеми с това, моля, обсъдете проблемите с лекаря в заявлението , да.

Справка:
Родители. Достъп до 2021 г. Най -добрите упражнения за подготовка за раждане и раждане.
Родителски първи плач. Достъп през 2021 г. 9 Ефективни и безопасни упражнения за лесен труд и доставка.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found