Знайте 5 вида и ползи от кардио упражнения за тялото

„Кардио тренировките не само осигуряват ползи за изгаряне на мазнини и ви помагат да отслабнете. При някои видове кардио упражнения има специфични ползи. Сред тях са бягането, което укрепва мускулите на краката, дъската, която укрепва горната част на тялото, и прескачането, което укрепва костите.

Джакарта - Кардио упражненията могат да намалят общата телесна мазнина, обиколката на талията и ханша, които са важни маркери за здравето. Като цяло кардио тренировките могат да подобрят годността на сърцето, както и способността му да доставя богата на кислород кръв към мускулите, като им позволява да генерират движение.

Американска сърдечна асоциация препоръчва на всички под 65 години да комбинират кардио тренировки с дейности за укрепване на мускулите. Хайде, вижте тук видовете и ползите от кардио упражненията, които можете да правите!

1. Бягай

Със сигурност бягането не ви е чуждо. Бягането е най -простият вид упражнения, които можете да правите навсякъде. Можете да го направите на закрито, като например бягане на място или на открито, а също и бягане отгоре бягаща пътека. Ползите от бягането като кардио упражнение са изгарянето на мазнините и укрепването на мускулите на прасеца и бедрата.

Прочетете също: Ползите от сутрешното бягане, които трябва да знаете

2. Скачане на въже

Скачане на въже или широко известно като прескачане е препоръчително кардио упражнение, защото е просто и лесно за правене. В допълнение към изгарянето на мазнините, скачането на въже може също да укрепи костите и да тренира координацията и баланса на тялото.

3. Клякам

Клякам включително кардио тренировка с много ползи. Защо така? В допълнение към изгарянето на калории, упражнения клекове може също така да стегне задните части, прасците и бедрата.

Клякам може също да укрепи ставите, така че е добре да го направите рано, за да предотвратите болки в ставите заедно с напредването на възрастта.

Прочетете също: Не бъдете небрежни, това са 5 правилни съвета за отопление

4. Скачащи крикове

Освен трите споменати по -горе, подскоци Също така е препоръчителна кардио тренировка. Не само укрепва долната част на тялото, подскоци може също така да свие ръцете и да укрепи раменете.

Прочетете също: Увеличете дъската с тези 7 начина

5. Дъска

Въпреки че изглежда просто и изглежда лесно да се направи, всъщност са необходими усилия да се направи този вид кардио упражнения. Планк може да бъде проста кардио тренировка, която може да се прави навсякъде.

Движение дъска което се прави редовно има ползи за укрепване на горната част на тялото, оформяне на седалището, укрепване на бедрата и трениране на физическа издръжливост и баланс на тялото.

Това е информация за видовете и ползите от кардио упражненията, повече за важността на упражненията можете да попитате приложението .Трябва да купите лекарство, без да се налага да излизате от къщата? Всичко, което можете да направите чрез приложението !

Справка:
Националните новини.com. Достъп през 2021 г. Значението на кардио упражненията за отслабване, поддържане на теглото и добро здраве на сърцето
Healthline. Достъп през 2021 г. Значението на кардио упражненията за отслабване, поддържане на теглото и добро здраве на сърцето

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found