goodinseattle.com

Джакарта - Освен че трябва да се приспособява към промените в диетата, моделите на съня също ще се променят по време на гладуване. Хората, които го управляват, ще се събудят рано сутрин за сахур и ще спят през нощта, за да се поклонят. Цял месец, подложен на различна рутина, в крайна сметка ще се отрази директно върху здравето на тялото.

Прочетете също: Фактори, които причиняват запек при гладуване

За да не се разпада вашият модел на сън и тялото ви да не се разболява лесно, ето съвети за регулиране на часовете на сън по време на гладуване:

• Сън след Сухур

Сахур в Индонезия обикновено се прави в 03.00-04.00 всеки ден. След молитви за сахур и зори можете да продължите да спите 1-2 часа, преди да се върнете към дейности. Времето за сън за 1-2 часа може да се използва за увеличаване на часовете на сън, които се намаляват всеки ден.

• Спете рано

В разгара на пандемия като днешната, правителството издаде наредба за премахване на събранията на тарави в джамиите. Вместо това можете да извършвате таравий у дома със семейството си, така че молитвите на таравиха да бъдат завършени по -бързо и да имате повече време за почивка.

• Дрямка

Ако тялото няма достатъчно сън, тялото ще бъде слабо при гладуване. За да прекарате деня, докато гладувате, можете да подремнете за 30-60 минути. Не дрямайте твърде дълго, тъй като това може да ви накара да почувствате жажда, когато се събудите. Дременето също може да бъде заместител на много кратък нощен сън.

Прочетете също: Разнообразие от непържено здравословно сахурско меню

• Упражнявай се редовно

Въпреки че сте на гладно, все пак се препоръчва да правите упражнения всеки ден, с лека до умерена интензивност. В тази връзка можете да изберете времето преди да прекъснете поста или след прекъсването. Не е необходимо да се прави с висока интензивност, просто като ходите, бягате на място или просто карате колело.

• Обърнете внимание на консумираната храна

Ако искате да имате качествен сън, препоръчително е да не ядете 90 минути преди лягане. Стойте далеч от мазни храни или млечни храни, защото тези две съставки са трудно смилаеми. Ако настоявате да го консумирате, вместо да можете да спите, всъщност ще почувствате увеличаване на стомашната киселина, така че гърдите ви да изпитват болка. Ако случаят е такъв, няма да можете да заспите до зори.

• Обърнете внимание на консумираните напитки

Съвети за регулиране на часовете за сън по време на гладуване могат да бъдат направени, като обърнете внимание на това какви напитки консумирате преди лягане. Не опитвайте кофеин, ако искате да спите качествено. Съдържанието на кофеин ще държи очите будни, защото действа, като възпрепятства работата аденозин рецептор в тялото, като по този начин не ви се спи.

Прочетете също: Това обяснение Постенето може да излекува стомаха

За да можете да регулирате часовете на сън по време на гладуване, трябва да се запознаете с времето за лягане и други дейности, които се извършват по време на гладуване. Провеждайте дейност всеки ден и не я променяйте, дори и да е уикенд. Ако имате проблеми по време на гладуване, незабавно обсъдете с лекаря в приложението за да получите съвети и правилни стъпки за работа, да!

Последната стъпка в определянето на часовете на сън по време на гладуването е да се направи атмосферата в стаята удобна и спокойна. Когато е време за сън, не играйте на телефона си и не гледайте филми на екрана на лаптопа си. Направете атмосферата малко помрачена, така че лесно да ви се спи. Ако харесвате аромата на ароматерапия, можете да го използвате с успокояващ аромат, така че качеството на съня да е по -добро.

Справка:

Преброяване на овце. Изтеглено през 2020 г. Сън и гладуване.

Психология днес. Извлечено 2020. Какво е периодично гладуване и ще помогне ли на съня ви?

Доктор по сън. Възстановено през 2020 г. Може ли периодичното гладуване да помогне за заспиване?