Това е причината, поради която е важно да се поддържат нормални нива на холестерол
“Тялото се нуждае от холестерол, за да изгради здрави клетки. Въпреки това, когато количеството е твърде високо, холестеролът може да се натрупа в кръвоносните съдове. В крайна сметка това натрупване на холестерол запушва артериите и причинява различни здравословни проблеми. "
, Джакарта - Когато чуете за холестерол, това, което веднага се появява в мозъка ви, е заболяване, което може да бъде опасно. Всъщност самият холестерол е необходим на организма и осигурява ползи за здравето, когато нивата са нормални. Холестеролът е восъчно или мастно вещество, което се намира в кръвта.
Нещото, за което трябва да внимавате, когато количеството е твърде голямо, холестеролът може да бъде изложен на риск от различни здравословни проблеми. Например да предизвика висок холестерол и други заболявания. Е, ето и други важни причини, поради които трябва да поддържате нормалните нива на холестерола.
Прочетете също: Внимавайте, това са 5 заболявания, които могат да възникнат поради високия холестерол
Защо е важно да се поддържа нивото на холестерола?
Тялото се нуждае от холестерол, за да изгради здрави клетки. Високите нива на холестерол обаче могат да увеличат риска от затлъстяване и сърдечно -съдови заболявания, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт. Високият холестерол може да развие мастни натрупвания в кръвоносните съдове. В крайна сметка тези отлагания се натрупват, което затруднява притока на кръв в артериите. Мастните отлагания също са изложени на риск от внезапно счупване и образуване на съсиреци, които причиняват инфаркт или инсулт.
Високият холестерол всъщност може да бъде наследствен или генетичен. Повечето от случаите обаче са причинени от нездравословен начин на живот. Примерите включват ядене на храни с високо съдържание на мазнини, мързел при движение и пушене.
Въпреки че има лекарства, които могат да понижат холестерола, промените в начина на живот са единственият начин за намаляване на риска от здравословни проблеми, причинени от високия холестерол.
Съвети за поддържане на нормални нива на холестерола
Ключът към нормалните нива на холестерол е приемането на здравословен начин на живот. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате нормалните нива на холестерола:
1. Консумирайте здравословни храни
Ето диета, която можете да приложите, за да поддържате нормалните нива на холестерола:
- Намалете наситените мазнини. Наситените мазнини често се срещат в червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Консумацията на наситени мазнини може да се увеличи липопротеин с ниска плътност (LDL) или лош холестерол в кръвта.
- Избягвайте приема на транс -мазнини. Транс мазнините често са посочени на етикетите на храните като „частично хидрогенирано растително масло“. Често се използва в закупен от магазина маргарин и сладкиши, бисквити и сладкиши. Трансмазнините повишават общите нива на холестерола, така че трябва да ги ограничите или избягвате.
- Увеличете омега-3 мастните киселини. Омега-3 мастните киселини са добри мазнини, които няма да увеличат количеството на лошия холестерол. Съставката, омега-3 осигуряват редица други ползи за здравето на сърцето, включително намаляване на кръвното налягане.
- Увеличете консумацията разтворими фибри. Разтворимите фибри могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта. Овесена каша, боб, брюкселско зеле, ябълки и круши са примери за храни с високо съдържание на фибри.
Прочетете също: Това са 3 вида холестерол, за които трябва да внимавате
2. Упражнявайте се редовно
Наднорменото тегло може да увеличи риска от заболяване на холестерола. Ето защо трябва да спортувате редовно, за да отслабнете или да го поддържате оптимално. Упражненията също могат да повишат нивата на добрия холестерол (HDL) и по -ниските нива на лошия холестерол (LDL). Получавайте поне 30 минути упражнения пет пъти седмично или 20 минути аеробна активност три пъти седмично.
Добавянето на физическа активност, дори на кратки интервали няколко пъти на ден, може да предотврати натрупването на холестерол в организма. Някои упражнения, които можете да опитате, включват бързо ходене, колоездене, плуване и други. За да останете мотивирани, помислете дали да намерите приятел във фитнеса или да се присъедините към група за упражнения.
3. Откажете се от пушенето
Пушенето може да причини различни здравословни проблеми, включително повишаване нивата на лошия холестерол. Когато спрете да пушите, веднага ще почувствате ползите. В рамките на 20 минути след отказването, кръвното налягане и сърдечната честота могат да се възстановят от скока, причинен от тютюнопушенето.
Три месеца след спирането кръвообращението и белодробната функция може да започнат да се подобряват. Междувременно, след една година отказване, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 50 % в сравнение с активните пушачи.
4. Намалете приема на алкохол
Консумацията на алкохол в умерени дози може да намали нивата на LDL холестерола, известен още като лошия холестерол. За здрави възрастни е най -добре да се ограничите до една напитка на ден за жените и две напитки на ден за мъжете. Твърде много алкохол може да причини сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.
Прочетете също: Това са медицински здравословни нива на холестерол
Може също да се наложи да правите редовни прегледи, за да сте сигурни, че нивата на холестерола ви остават нормални и да откриете риска от заболяване рано. Ако планирате да посетите лекар, запишете се предварително в болница чрез приложението за да бъде по -практичен. Изтеглиприложението точно сега!
