Препоръчителни модели на здравословно хранене по време на пандемията COVID-19
, Джакарта-Освен да спазвате здравните протоколи, когато напускате къщата, важно е да приемате здравословен начин на живот всеки ден по време на настоящата пандемия от COVID-19. Една част от здравословния начин на живот, а именно яденето на здравословни храни, може да помогне за поддържане на устойчивостта на организма, така че не е лесно да се заразите с корона вируса.
Въпреки че никоя храна или хранителна добавка не може да предотврати или излекува инфекцията с COVID-19, поддържането на здравословна диета може да ви осигури хранителните вещества, от които се нуждаете за силна имунна система.
С други думи, това, което ядете и пиете, може да повлияе на способността на тялото ви да предотвратява, да се бори и да се възстановява от тези инфекции. Нека да разберем какви модели на здравословно хранене се препоръчват по време на пандемията COVID-19 тук.
Прочетете също: 5 добри навика, които трябва да правите по време на пандемия
Модел на здравословно хранене по време на пандемия
Следните модели на здравословно хранене се препоръчват от Световна здравна организация (СЗО) по време на пандемията COVID-19:
- Яжте разнообразни здравословни храни
За да получите различни хранителни вещества, които са важни за здравето и издръжливостта, опитайте се да ядете комбинация от няколко различни здравословни храни, като пълнозърнести храни (пшеница, царевица и ориз), ядки, плодове и зеленчуци, както и някои храни от здравословни източници, животни, като месо, риба, яйца и мляко.
- Намалете приема на сол
Също така се опитайте да не консумирате повече от 5 грама сол (еквивалентно на една чаена лъжичка) всеки ден. Можете да намалите приема на сол по следните начини:
- Когато готвите и приготвяте храна, използвайте по -малко сол и намалете добавянето на солени сосове и подправки, като соев сос, бульон или рибен сос.
- Ако искате да ядете консервирана или суха храна, изберете зеленчуци, ядки и плодове, без добавяне на сол и захар.
- Вместо сол, опитайте да използвате пресни или сушени билки и подправки за допълнителен вкус.
- Проверете етикетите на опаковките на храните и изберете продукти с по -ниско съдържание на натрий.
Прочетете също: Яденето на твърде много сол, това е резултатът
- Консумация на мазнини и масла в умерени количества
Мастните и мазни храни често са изкушаващи. Консумирането му в излишък обаче може да ви изложи на риск от затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол. Препоръчително е да ограничите консумацията на мазни и мазни храни в умерени количества.
Ето начини, по които можете да ограничите приема на мазнини и масла:
- Заменете маслото с по -здравословни мазнини, като зехтин, соево масло или царевично масло, когато готвите.
- Изберете бели меса, като пиле и риба, които обикновено са с по -ниско съдържание на мазнини от червеното месо и ограничете консумацията на преработени меса.
- Изберете нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Избягвайте да ядете преработени, печени и пържени храни, които съдържат транс -мазнини.
- Опитайте да преработите храна чрез варене или на пара.
- Ограничете приема на захар
В допълнение към солта, приемът на захар също трябва да бъде ограничен, за да се избегне затлъстяването и диабета. Така че, ограничете консумацията на сладки храни и напитки, като безалкохолни напитки, плодови сокове и сокови напитки, енергийни напитки, готови за пиене чай и кафе и ароматизирани млечни напитки.
Ако искате да консумирате десерт , доколкото е възможно, изберете такава, която не е с високо съдържание на захар и я консумирайте на малки порции. Вместо да ядете сладкиши, шоколади и бисквити, можете да ядете пресни плодове.
- Пийте достатъчно вода
Поддържането на тялото добре хидратирано е важно за оптималното здраве. Затова се препоръчва да пиете достатъчно вода всеки ден. Трябва обаче да изберете вода пред сладки напитки, за да ограничите приема на захар и излишните калории.
- Избягвайте алкохола
Алкохолът не е част от здравословното хранене. Пиенето на алкохол не може да ви предпази от COVID-19, това е обратното. Прекомерната консумация на алкохол може да има отрицателно въздействие върху здравето, а именно да причини увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания.
Прочетете също: 3 подвеждащи мита за консумацията на алкохол с COVID-19
Е, това е здравословна диета, която се препоръчва по време на пандемията. Ако сте болни, не се притеснявайте. Можете да се свържете с лекаря чрез приложението да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението вече е и в App Store и Google Play, за да ви улесни да получите най -пълното здравословно решение.
