4 хранителни източника, съдържащи витамин Е за здраве

„Витамин Е е едно от хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени и по -голямата част от него идва от храната. Затова трябва да знаете някои хранителни източници на витамин Е, за да задоволите ежедневните нужди на организма. "

, Джакарта - Човешкото тяло се нуждае от разнообразен прием на витамини, които могат да бъдат задоволени чрез храната. Един от витамините, които могат да осигурят много ползи за организма, особено за красотата, е витамин Е. Не само това, този витамин може също да намали риска от сериозни заболявания. Тогава какви са източниците на витамин Е, които могат да задоволят ежедневните нужди на организма? Прочетете повече тук!

Някои хранителни източници на витамин Е

Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да защити клетките на организма от оксидативен стрес. Всеки трябва да поддържа адекватни количества от този витамин, за да може тялото да функционира нормално. Лице, което има недостиг на витамин Е, може да бъде по-податливо на инфекции, да изпитва проблеми, свързани със зрението, да изпита мускулна слабост.

Прочетете също: Витамин Е се нарича може да облекчи короната, това е фактът

Добрата новина е, че можете да задоволите дневните си нужди от витамин Е, като ядете някои храни, богати на това съдържание. Някой, който редовно консумира източници на витамин Е, със сигурност има по -силна имунна система, затова е силно препоръчително да го давате на деца. Невъзможно е човек да има недостиг на витамин Е, освен ако няма проблеми с усвояването на хранителни вещества.

Тогава кои са храните, които са източник на витамин Е? Ето списъка:

1. Масло от пшенични семена

Смята се, че маслото от пшенични зародиши е най -добрият източник на витамин Е за консумация. Споменато е, че 20 милиграма от това масло могат да задоволят 135 процента от дневните нужди на човек. Това масло може да се използва и като заместител на други масла за готвене, въпреки че високата топлина може да намали съдържанието на витамини. Ето защо е по -добре да замените олиото за готвене с масло от пшенични зародиши, така че приемът на витамин Е да е достатъчен.

Прочетете също: 5 ползи от витамин Е за здравето

2. Бадеми

Бадемите също са един от източниците на витамин Е, който може да се консумира ежедневно. Моля, обърнете внимание, че една унция бадеми може да съдържа 7,3 милиграма витамин Е. Не само може да задоволи нуждите от витамин Е, но и тези ядки могат да намалят риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.

След това, ако все още имате въпроси относно други храни, които могат да бъдат източници на витамин Е, лекарят от готов да отговори. С Изтегли приложение , можете да получите лесно взаимодействие с медицински експерти чрез функциите Чат или Гласови/видео разговори. Изтеглете приложението веднага!

3. Авокадо

Авокадото е плод, който наистина е богат на полезни за организма хранителни вещества, като калий, омега-3 и различни витамини. В допълнение, този плод може да бъде и източник на витамин Е. Като ядете половин авокадо, можете да задоволите около 20 процента от дневните си нужди от витамин Е. Ако е трудно да се получи авокадо, манго и киви могат да бъдат алтернативно решение.

Прочетете също: Това са 3 причини, поради които трябва да приемате добавки с витамин Е

4. Слънчогледови семена

Като цяло пълнозърнестите храни също съдържат витамин Е, но слънчогледовите семена са най -високият източник на витамин Е сред зърнените храни. Една унция слънчогледово семе съдържа 7,4 милиграма витамин Е или еквивалент на половината дневни нужди на човек. Можете също да използвате слънчогледово масло като източник на витамин Е, но съдържанието на витамини не е толкова високо, колкото цели семена.

Това са някои храни, които са източници на витамин Е, които можете да консумирате всеки ден. Знаейки жизнеността на задоволяването на нуждите на този витамин за тялото, се надяваме, че наистина обръщате внимание на всички приети от вас храни и ги изчислявате, когато е възможно. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци със сигурност може да направи тялото като цяло здраво.

Справка:
WebMD. Достъп през 2021 г. Топ храни с високо съдържание на витамин Е.
Healthline. Достъп 2021. 20 храни с високо съдържание на витамин Е.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found