goodinseattle.com

, Джакарта - Скаридите и раците са два вида морски дарове, които са обичани от много хора. Пикантният вкус и меката текстура на месото карат хората да не спират да го ядат. Не забравяйте обаче, че скаридите и раците също се считат за морски дарове с висок холестерол. Така че се препоръчва да не консумирате тези два вида морски дарове в излишък. Ето безопасните граници за ядене на скариди и раци.

Всъщност приемът на холестерол не е съвсем лош. Когато се достигне в правилното количество, холестеролът всъщност е от полза за организма, включително като клетъчен протектор, за да помогне за производството на витамин D, като основна съставка за образуването на хормони, и допринася за образуването на жлъчни киселини, които помагат за смилането на мазнините. Въпреки това, холестеролът също може да се превърне в лош прием, ако е на твърде високо ниво. Прекомерните нива на холестерол могат да предизвикат различни здравословни проблеми, вариращи от ангина (болка в гърдите), инфаркти до инсулти.

Прочетете също: Внимавай! Високият холестерол предизвиква различни заболявания

Поради това Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да се ограничат храненията с холестерол на ден, което е не повече от 300 mg на ден.

Общо съдържание на холестерол в скариди и раци

Скариди

Скаридите имат 85 % по -високо съдържание на холестерол от другите видове Морска храна други харесват рибата. Само в 100 грама сурови скариди има 166 mg холестерол. Това количество е повече от половината от дневните ви нужди от холестерол. Представете си, ако ядете пържени скариди, разбира се, съдържанието на холестерол е още по -високо. Да не говорим, че ще получите допълнителен холестерол и от други храни, които консумирате този ден. Ето защо се препоръчва да не ядете твърде много скариди.

Въпреки че е храна с висок холестерол, това не означава, че не можете да ядете скариди. Когато се консумират в достатъчни количества, хранителните вещества, съдържащи се в скаридите, също са полезни за здравето. Доклад от Medical News Днес скаридите са полезни за повишаване на добрия холестерол или HDL холестерола, който е важен за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете също: Това са хранителните вещества и ползите, съдържащи се в скаридите

Рак

Е, в сравнение със скаридите, раците имат по -ниски нива на холестерол. В 100 грама раци има 55-59 мг холестерол. При сините раци обаче съдържанието на холестерол е 97 mg. С месо с текстура, подобна на скаридите, раците са по -безопасни за ядене, без да се притеснявате за повишаване на холестерола. В допълнение, раците също имат високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини и калории.

Раците обаче съдържат и високи нива на натрий, така че хората с хипертония се съветват да ограничат консумацията на раци, за да не прекаляват.

Прочетете също: 7 вида храни, които хората с хипертония трябва да избягват

Безопасни граници на ядене на скариди и раци

Министерството на земеделието на САЩ, USDA препоръчва яденето на морски дарове като миди, раци или скариди около 8 унции или 226 грама седмично. За скаридите е добра идея да ограничите приема си до около 85 грама на ден. Също така не трябва да ядете скариди твърде често. След седмица трябва да го ограничите до около 2-3 пъти. Точно като скаридите, ограничете консумацията на раци 3-4 пъти седмично. Една порция раци с тегло 85 грама може да донесе около 97 мг холестерол на ден.

Ако обичате да ядете морски дарове, опитайте се да ги балансирате, като ядете здравословни храни, богати на фибри, като зеленчуци и плодове, за да поддържате тялото си здраво и да не бъдете податливи на болести. Също така се препоръчва да спортувате редовно, да намалите навиците на тютюнопушене и редовно да приемате лекарства за понижаване на холестерола, ако имате хипертония.

Сега можете също да проверите нивата на холестерола чрез приложението , ти знаеш. Методът е много практичен, просто избирате Сервизна лаборатория съдържащи се в заявлението , след това посочете датата и мястото на прегледа, след което персоналът на лабораторията ще дойде да ви види в определеното време. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.