Ето модел на здравословно хранене в Suhoor

, Джакарта - За около 13 часа ще бъдете гладни и жадни за гладуване. За да можете да преминете оптимално гладуването, трябва да следвате здравословен модел. Въпреки че сте на гладно, все пак трябва да извършвате дейности както обикновено. Разбира се, това ще бъде предизвикателство, когато с часове задържате яденето и пиенето.

За тези от вас, които гладуват, е важно да не пропускат сухур, ако не искате да се чувствате много гладни през деня. Моделът на хранене на сахур, който можете да живеете, е да ядете разумна порция на разсъмване. Преяждането в сухур всъщност прави тялото ви по -малко енергично и слабо по време на гладуване. Това всъщност ви кара лесно да спите, защото ядете много.

Когато сахур, трябва да изберете здравословни храни, които са лесно смилаеми лесно. Храната трябва да е с високо съдържание на протеини и витамини. Мляко, яйца, сирене, краставици, домати, ядки и пълнозърнест хляб могат да бъдат вашият избор на разсъмване. Или ако искате нещо практично и бързо, можете да хапнете купа супа и филия пълнозърнест хляб. Препоръчва се също да ядете фурми и да избягвате пържени и солени храни, за да не се дехидратирате през деня.

Прочетете също : Отговаряме на деца, които мързелуват на гладно

Опитайте се също да ядете храни със сложни въглехидрати. Причината е, че храните със сложни въглехидрати ще отнемат повече време, за да бъдат усвоени от червата, така че те могат да съхраняват много енергийни резерви в тялото. Яжте и повече протеини, така че тялото да не накуцва лесно през деня. Междувременно избягвайте мазни и пикантни храни.

Трябва да знаете, че дъвченето на храна бързо и набързо също влияе върху качеството на вашия пост, знаете. Когато сахур, направете си навик да хапвате небрежно. Бързото хранене всъщност може да доведе до нарушаване на нивата на кръвната захар, в резултат на което стомахът бързо се изпразва и лесно гладувате.

Разширете водата, зеленчуците и плодовете с високо съдържание на фибри, за да избегнете запек или запек по време на гладуване. Опитайте се също да не спите след зори молитва, защото храната, която ядете на разсъмване, ще бъде напразна. В допълнение, пригответе поне храната под всяко хранене, да!

Прочетете също : Съвети как да поддържате мъничето си във форма на гладно

  1. Дати

Фурмите не само се препоръчват да се ядат при нарушаване на поста, но също така трябва да се консумират по време на сахур. Фурмите съдържат три вида захар, а именно глюкоза, захароза и фруктоза, които могат да поддържат стабилността на захарта в кръвта. Съдържанието на захар не само е невероятно, но и фурмите са богати на фибри. Консумирайки го на разсъмване, няма да почувствате лесно глад по време на гладуване.

  1. Протеин

Съдържанието на протеини е не по -малко важно за организма. Поради свойствата си като вещество, което може да регулира метаболитните процеси, които по -късно се превръщат в енергия. Въпреки това, твърде много протеини не могат да се консумират на разсъмване. Тъй като липсата на водно съдържание може да причини лош дъх през целия ден. Следователно, трябва да обърнете внимание на количеството протеин, което влиза по време на гладуване.

  1. Здрави мазнини

Не всички добри мазнини могат да се консумират от тялото. Има обаче здравословни мазнини, от които тялото също се нуждае. Ползата е да се подпомогне освобождаването на енергия от храната, която е била консумирана по време на сахур, така че храната ви да не се разпилява. Здравословните мазнини се намират в авокадото, които са сладки и вкусни, когато се консумират.

Прочетете също : Признаци, че децата могат да бъдат обучени на гладуване

Ето как да регулирате диетата си призори, така че да останете здрави и заредени с енергия по време на гладуване. Също така не е нужно да изпадате в паника, ако изведнъж почувствате болка по време на гладно, защото можете да обсъдите с Вашия лекар чрез приложението относно жалбата ви. Дискусия с лекаря в може да се направи чрез Чат или Гласови/видео разговори по всяко време и навсякъде. Съветите на лекаря могат да бъдат приети практически от: Изтегли приложение в Google Play или App Store в момента.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found