За да остане мозъкът блестящ, запомнете тази консумация
, Джакарта - Като контролен център на човешкото тяло, мозъкът е важен орган, който трябва да се поддържа здрав. Мозъкът е отговорен за поддържането на сърдечния ритъм, задържането на белите дробове, позволявайки на тялото да се движи, да чувства и да мисли. Всичко, което попадне в тялото, може да има ефект върху тялото, включително сърцето.
Следователно начинът за поддържане на здравето на мозъка и подобряване на неговата функция е да се ядат здравословни храни, богати на витамини и минерали. Следните храни съдържат хранителни вещества за поддържане на здравето на мозъка и подобряване на неговата функция:
Прочетете също: Сигурни ли сте, че левият мозък е по -доминиращ или обратно? Това е научна дума
- Мазна риба
Цитирано от Предотвратяване , 60 процента от човешкия мозък се състои от мазнини. Следователно, имате нужда от омега-3 мастни киселини DHA и EPA, за да поддържате мозъка. Мазната риба, като сьомга, риба тон, сардини и скумрия, са добри източници на омега-3 мастни киселини.
Омега-3 помагат за изграждането на мембрани около всяка клетка в тялото, включително мозъчните клетки, така че структурата на мозъчните клетки, наречени неврони, може да бъде поправена. Омега 3 може да се получи не само чрез мазна риба. Можете да получите това съдържание чрез соя, ядки, ленено семе и други зърнени храни.
- Тъмен шоколад
Освен че има сладък и леко горчив вкус, черният шоколад е полезен за здравето на мозъка, знаете! Стартиране от Медицински новини днес Черният шоколад съдържа какао, което е известно със своите антиоксиданти, наречени флавоноиди. Антиоксидантите са важни за здравето на мозъка, тъй като мозъкът е силно податлив на оксидативен стрес. Оксидативният стрес допринася за свързания с възрастта когнитивен спад и мозъчни заболявания.
Понякога тъмният шоколад се обработва чрез смесването му с доста захар. Избягвайте да консумирате твърде много черен шоколад, защото той може да повиши кръвната захар. Ако искате да научите повече за съдържанието на черен шоколад и други храни, можете да попитате диетолог . Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде.
Прочетете също: 5 храни, които са опасни за здравето на мозъка
- давам
Повечето плодове също съдържат флавоноидни антиоксиданти. В допълнение към флавоноидите, плодовете съдържат други антиоксиданти, като антоцианини, кофеинова киселина, катехини и кверцетин. Изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ Той отбеляза, че антиоксидантните съединения в горските плодове имат положителни ефекти върху мозъка, като подобряват комуникацията между мозъчните клетки, намаляват възпалението в цялото тяло и увеличават пластичността.
В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в бери-бери, също помагат на мозъчните клетки да образуват нови връзки и подобряват ученето и паметта и намаляват или забавят свързаните с възрастта невродегенеративни заболявания и когнитивния упадък. Примери за плодове за подобряване на здравето на мозъка, а именно ягоди, къпини, боровинки, касис и черници.
Прочетете също: Упражнението също е здравословно за мозъка, как така?
- Зеленчуци
Освен че са източник на нискокалорични диетични фибри, зеленчуците са полезни за мозъка. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, паккой, карфиол и ряпа съдържат съединения, наречени глюкозинолати. Когато тялото разгражда това, глюкозинолатите произвеждат изотиоцианати. Цитирано от Медицински новини днес , изотиоцианатите могат да намалят оксидативния стрес и да намалят риска от невродегенеративни заболявания.
В допълнение, тези кръстоцветни зеленчуци също съдържат витамин С и флавоноиди. И двата антиоксиданта могат да подобрят здравето на мозъка. Не само кръстоцветните зеленчуци, зелените зеленчуци като зеле също съдържат глюкозинолати, антиоксиданти, витамини и минерали.
Това са някои видове добри храни, които поддържат мозъчната функция да работи оптимално. Освен това балансирайте хранителните вещества и хранителните вещества, които постъпват в тялото правилно, да.
