goodinseattle.com

, Джакарта - Бременните жени, които решат да продължат да гладуват, разбира се, важно е да се обърне внимание на хранителния прием. Следователно, ограниченото снабдяване с хранителни вещества по време на гладуване може да доведе до по -лоши резултати по -късно в живота. Постенето по време на бременност може да причини нещо, наречено „ускорен глад“.

Това се случва, когато хормонът, който регулира глюкозата, е нарушен, така че количеството може да спадне рязко. Този процес е свързан с по -лоши познавателни функции през детството и някои изследвания показват, че тези промени могат да повлияят на развитието на нервната система.

Прочетете също: Бременни ли сте, този триместър е безопасен за гладуване

Доказано е също, че гладуването води до по -нисък калориен прием при бременни жени, до 500-1000 калории под нормалното. Някои доказателства също така показват, че нарушенията в снабдяването с хранителни вещества по време на бременност могат да доведат до бебета с ниско тегло при раждане.

Дехидратацията също може да бъде риск, ако бременните жени изберат да гладуват. Затова бременните жени трябва да бъдат много внимателни, особено ако Рамазан се случва през лятото.

Хранене за бременни жени по време на гладно

Бременни жени, които все още избират да гладуват, някои от тези съвети могат да помогнат за поддържането на гладната майка здрава и в безопасност. Тези съвети се фокусират върху хранителните вещества, които бременните жени трябва да приемат по време на сахур или ифтар. Ето пълно обяснение.

1. Запознайте се с приема на въглехидрати

Много е важно да обърнете внимание на балансирано хранително меню за бременни жени, които искат да постят. Въглехидратите са включени в приема, който трябва да бъде спазен. включително храни, които съдържат въглехидрати. Вместо това изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, овесени ядки и боб, както и такива, които съдържат фибри, като зеленчуци и плодове, ядки, овес и пълнозърнести храни.

Това е така, защото усвояването на сложните въглехидрати отнема много време. за да може бременните жени да се насищат по -дълго. Фибрите също помагат на майките да предотвратят или лекуват запек.

3. Запознайте се с приема на протеини

В допълнение към въглехидратите, протеинът е също толкова важен за подпомагането на храненето на майката и бебето. Увеличете консумацията на храни, които съдържат много протеини, като месо, риба, яйца и ядки. Протеинът в големи количества помага за растежа и развитието на плода.

4. Ограничете сладкишите

Бременните жени трябва да избягват да ядат храни, които са твърде сладки, когато искат да постят. Тъй като сладките храни могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. Това прави бременните жени лесно слаби и слаби и бързо се чувстват гладни. Високите нива на кръвната захар също могат да предизвикат гестационен диабет, който е предразположен към бременни жени.

Прочетете също: 5 условия на гладно за бременни жени в късен триместър

5. Консумация на плодове

Е, за да заменят сладките храни, бременните жени могат да ядат плодове, които съдържат естествени захари, като фурми. Освен че са много подходящи за консумация като храна за прекъсване на поста, се оказва, че фурмите имат и много ползи за бременните жени!

Смята се, че фурмите предотвратяват запек, предотвратяват анемията и дори улесняват процеса на раждане. Яденето на определени плодове също съдържа фибри, които могат да помогнат за поддържане на стомаха по -дълго и да осигурят допълнителна енергия за бременни жени.

6. Ограничете мазните храни

Освен че ограничават сладките храни, бременните жени трябва да ограничат и храни с високо съдържание на мазнини. Примери за храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да се избягват, са пържени храни, сладкиши, понички, бързо хранене, тлъсто месо, пилешка кожа и други. Майките могат да ги заменят с храни, които съдържат добри мазнини, като авокадо, ядки, рибено масло, риба, сирене и други.

7. Увеличете калция

Разширете храни, които съдържат калций, като мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци, риба с кости и други. Храните с високо съдържание на калций са полезни за подпомагане на формирането на костите и зъбите на бебето.

8. Запознайте се с приема на телесни течности

Срещата с течности за бременни жени е най -важното нещо. Бременните жени се препоръчват да пият около 1,5-2 литра вода на ден, за да се предотврати дехидратацията. Други източници на течности също могат да бъдат получени чрез плодове, мляко, супа и други. Водата обаче все още е най -добрият източник на течности.

Прочетете също: Защо кърмещите майки не се препоръчват на гладно?

За бременни жени, които решат да продължат да гладуват, не пренебрегвайте да продължите да изпълнявате горните хранителни вещества. Ако имате проблеми с бременността по време на гладуване, не се колебайте да говорите с Вашия лекар . Използвайте функции Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!