goodinseattle.com

Джакарта - Когато остареете, тялото и органите ви също ще остареят. За съжаление, много хора често забравят, че процесът на стареене засяга и тяхното здраве. В резултат на това не се изненадвайте, ако възникнат редица здравословни проблеми в организма, въпреки че все още сте на 30 години. Ето защо никога не трябва да пренебрегвате задоволяването на хранителните нужди на 30 -те си години.

Искането да бъдете здрави и във форма в напреднала възраст всъщност не е трудно. Като изпълнявате хранителен прием, редовно спортувате и получавате достатъчно почивка, можете да се предпазите от здравословни и психически проблеми в напреднала възраст. Преди да навлезе в старост, всеки трябва първо да влезе в продуктивна възраст. Експерти казват, че възрастта варира от 30-39 години. Е, ако сте на 30 -те години, е време да вземете по -сериозно хранителните нужди и здравословното си състояние на 30 -те. Целта е ясна, така че здравето да се поддържа.

Предупреждение за органите на тялото

Когато човек навърши 30 години, със сигурност всички органи на тялото ще се свият. Как така? Причината е проста, тъй като съдържанието на вода в тялото намалява. Не само това, мускулите също могат да се свиват, защото регенерацията на клетките не е толкова бърза, колкото при младите хора. Различни мускули, различни кости. На тази възраст може да се окаже, че качеството на костите е започнало да намалява. Например, лагерът между прешлените не е толкова добър, колкото преди, така че може да причини проблеми със ставите.

Това, което трябва да се подчертае, проблемите, които ще възникнат, не само мускулите, костите и кожата. Има много повече качества на органите, които ще намалят. Така че отново трябва да обърнете внимание на хранителните нужди на 30 -те си години, което е придружено от упражнения и подходяща почивка.

Тогава кои са хранителните вещества, които трябва да се приемат, когато сте на трета година?

1. Калций и витамин D

Тези две хранителни вещества играят роля в поддържането на качеството на костите ви, за да се избегне загубата на костна маса. С течение на времето костната плътност ще намалее, особено ако има фамилна анамнеза за остеопороза. Е, за да се поддържа костната плътност, вече трябва да избягвате консумацията на безалкохолни напитки. Причината, казаха експерти, този вид напитка често се свързва с намалена костна маса и сила.

Освен това се нуждаете и от адекватен прием на калций и витамини за костите. Например, като ядете храни, богати на калций, като сьомга, зелени зеленчуци, бадеми или кисело мляко. Ако не сте сигурни, че вашите нужди от калций ще бъдат задоволени чрез тези храни, алтернатива може да бъде приемането на добавки. Е, препоръчителният дневен прием е 1000 милиграма калций и 400 IU витамин D.

2. Бета каротин

Когато навършите 30 -те си години, качеството на кожата ви не е толкова добро, колкото на младите хора. Е, за да поддържате младежки блясък на кожата, трябва да ядете различни плодове и зеленчуци, които съдържат много бета-каротин. Хранителните нужди на 30-те години, като бета-каротин, ви помагат да почистите кожата от стари клетки, като същевременно спомагат за увеличаване на регенерацията на кожата.

3. Натрий

С напредването на възрастта кръвното Ви налягане обикновено също се повишава. За да преодолеете това, трябва да потърсите калиеви вещества. Можете да намерите това вещество в плодовете и зеленчуците. Ако сте объркани, можете да изберете банани, които винаги са най -добрият избор, когато търсите калий.

4. Витамин В 12

Експертите казват, че този вид витамин често се пренебрегва от много хора. Всъщност витамин В 12 е необходим за производството на кръвни клетки и подобряване на способността за мислене. Е, този витамин влиза в тялото заедно с животински протеини като яйца и месо.

5. Желязо

Експертите казват, че като цяло жените ще изпитват недостиг на желязо с напредването на възрастта. Дефицитът на желязо може да причини анемия, проблеми с бременността и увеличаване на нередовния сърдечен ритъм. Можете да получите желязо от червено месо, стриди, черен дроб, до соя.

6. Лутеин и витамин А

И двете играят важна роля за поддържане на здравето на очите. Едно от предимствата на витамин А е, че той може да предотврати увреждането на ретината на окото поради свободните радикали. Е, за да се предотвратят проблеми със зрението като късогледство и катаракта, приемът на лутеин също трябва да се увеличи в средна възраст. Можете да получите лутеин от спанак, броколи, грозде, портокали и други.

Така че, ако хранителните нужди на 30 -те години са задоволени и придружени от упражнения и адекватна почивка, рискът от здравословни проблеми може да бъде намален. Ако искате да научите повече за горепосочените проблеми, можете да се свържете с лекаря чрез приложението да обсъдим това. Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.