За да избегнете CTS синдром, следвайте тези прости съвети

Джакарта - Ако вършите работа или имате хоби, което включва много движение на ръцете, трябва да бъдете внимателни. Симптоми като изтръпване или изтръпване на пръстите могат да показват синдром на карпалния тунел (CTS).

CTS синдромът се причинява от натиск върху средния нерв. Когато средният нерв преминава през китката, той преминава през тесен проход, който е карпалния тунел, направен от кост и връзки. Когато китката е подута, тунелът се притиска и притиска средния нерв, причинявайки смущаващи физически симптоми.

Прочетете също : Разпознайте 5 неща, които причиняват синдрома на карпалния тунел на CTS

Няма сигурен начин за предотвратяване на синдрома на CTS. Добрата новина е, че има много други неща, които можете да направите, за да се предпазите и да предотвратите влошаване на симптомите на CTS синдром. Сред другите са:

  1. Обърнете внимание на силата на ръцете

При извършване на ежедневни дейности често сме свикнали да правим нещата по определен начин, без да мислим за риска от опасност. Може да сте използвали повече сила, отколкото е необходимо, за да свършите работа. Например, ако държите инструмента твърде тежък или натискате клавиатура компютърът е твърде силен. Така че отсега нататък трябва да обръщате внимание на силата на ръцете и да избягвате тежка физическа активност, която предизвиква напрежение в мускулите на ръцете.

  1. Кратка почивка

Препоръчва се почивка от работа за огъване или разтягане на ръцете, най-малко 10-15 минути на всеки час. Целта е да се отпуснат мускулите и нервите на ръката, особено за работници с тежко оборудване, което изисква много сила от ръцете.

  1. Редовно правете разтягане

Когато си почивате от дейности, опитайте се редовно да разтягате ръцете си. Пример за просто разтягане е да стиснете юмрук, след което плъзнете пръстите си нагоре, докато станат прави. Повторете процеса 5-10 пъти. Можете също да стиснете юмрук, след това да го отворите и да го разтегнете между пръстите си. Протегнете се, доколкото можете. Това разтягане трябва да се направи 5-10 пъти.

Прочетете също : Задържането на мишката през целия ден може да причини синдром на карпалния тунел?

  1. Неутрализирайте китката

Най -добре е да избягвате огъването на китката нагоре или надолу. Китката в права и неутрална позиция е полезна за облекчаване на натиска от средния нерв. Носенето на скоба за китка по време на сън също помага за намаляване на налягането. В допълнение към съня, носенето на скоби за китки по време на дейности също е полезно за предотвратяване на симптомите на CTS синдром. .

  1. Променете позицията на ръката

Опитайте се да избягвате едни и същи движения на ръцете отново и отново. Например, ако имате задача, която винаги изпълнявате с дясната си ръка, дайте шанс на лявата си ръка да я изпълни.

  1. Обърнете внимание на стойката

Неправилната стойка кара тялото да завърти раменете напред. Тази позиция задейства верижна реакция, която скъсява мускулите на врата и раменете, причинявайки нервни болки в шията. Ако работите пред компютър, трябва да регулирате позицията клавиатура така че китките ви да не се навеждат, докато пишете. Дръжте лактите си отстрани, когато пишете.

Прочетете също : Причините за физиотерапията могат да преодолеят проблеми със притиснати нерви

Е, това са някои съвети, които можете да направите, за да предотвратите появата на CTS синдром. Ако подозирате, че имате симптоми на CTS синдром, не се колебайте да говорите с Вашия лекар . Използвайте функции Свържете се с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found