5 храни, богати на витамин D за подобряване на здравето на костите

„Ползите от витамин D са подобряване на здравето на костите, мускулите и нервите на тялото. Витамин D може да се получи не само от излагане на слънчева светлина, много храни са богати на витамин D. Яденето на гъби и яйца може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамин D. ”

Джакарта - Витамин D е вид хранително вещество, което тялото произвежда, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Ползите от витамин D са добри за подобряване на здравето на костите. Витамин D се предлага в някои храни, особено в мазна риба и някои видове гъби.

Основното предимство на витамин D е да помогне за поддържане на здрави кости, мускули и нерви на тялото. Той също така допринася за здрава имунна система. За някой на вегетарианска или веганска диета и някой, който не може да прекарва много време на открито, може да е трудно да получи достатъчно витамин D.

Избори на храни, богати на витамин D

Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно витамин D от пряка слънчева светлина, консумирането на тези храни ще ви помогне да увеличите нуждите на тялото си.

  1. Сьомга

Сьомгата не само съдържа добър протеин, но е и богата на витамин D. Сьомгата също съдържа две важни омега-3, а именно ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, които трябва да получите с храната. Други риби, като скумрия и сардини, също имат същите високи нива на витамин D като сьомгата.

  1. Мухъл

Ако не обичате риба или ако сте вегетарианец или веган, някои гъби могат да бъдат вариант. Освен това някои видове гъби съдържат големи количества витамин D.

Прочетете също:Знайте 4 ползи от витамин D за тялото

  1. Кисело мляко

Киселото мляко е вкусна и лесна закуска на стомаха. Този вид мляко е добър източник на пробиотици за червата. Не забравяйте обаче да избягвате обогатени сортове, тъй като те намаляват дневните нужди от витамин D с около 10 до 20 процента.

  1. Зърнени и овесени ядки

Пакет от обогатени неподсладени овесени ядки може да добави солидна доза витамин D към вашата диета. Готовите за консумация обогатени зърнени храни обикновено съдържат 40 IU витамин D на порция.

Подсилените зърнени храни могат да бъдат хранителни храни с високо съдържание на фибри, особено ако добавите нискомаслено или обезмаслено мляко в купата за зърнени храни. Съдържанието на витамин D ще се увеличи с 60 IU на половин чаша мляко.

Прочетете също:Ето как да отговорите на приема на витамин D

  1. Яйце

Яйцата съдържат не само протеини и минерали като цинк и селен. Жълтъците съдържат витамин D. Един жълтък има 41 IU, 10 процента от дневната стойност, от която се нуждае тялото. Можете да направите яйца като меню за закуска. Внимавайте обаче да не прекалявате.

Това са някои храни, богати на витамин D, които са полезни за здравето на костите. Ако все още смятате, че горната храна не е достатъчна за нуждите на организма от витамин D, трябва да обсъдите това с Вашия лекар чрез приложението за други решения. Хайде, Изтеглиприложение точно сега!

Справка:

Всекидневно здраве. Достъп през 2021 г. 10 богати на витамин D храни, които да добавите към диетата си

Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Кои са най -добрите хранителни източници на витамин D?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found