Знайте различни движения за свиване на разтегнат стомах
„В допълнение към коригирането на диетата ви, за да бъдете по -здравословни, намаляването на раздутия стомах може да се направи и с някои упражнения. Тези движения като цяло ще изразходват енергия, за да позволят ерозирането на коремните мазнини. Можете да усетите ефекта след известно време на редовна практика. "
, Джакарта - Когато някой иска да отслабне, една от основните цели е да свие раздутия си стомах. В края на краищата, кой не иска да може да носи дрехи, без да се налага да държи стомаха си? В допълнение, загубата на коремни мазнини е сигурен начин за подобряване на цялостното здраве.
Много проучвания свързват по -голям размер на талията със сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак. Ето защо, ако искате да намалите раздутия стомах, ето няколко движения, които можете да опитате у дома!
Прочетете също: Опасности от разширена стомаха за здравето
Движение за свиване на корема
По -долу са някои движения, които могат да ви помогнат да отслабнете, за да намалите раздутия стомах:
Burpees
За да направите това, застанете с разтворени крака на ширината на раменете и избутайте бедрата си назад, докато се спускате на пода в нисък клек. След това поставете ръцете си точно извън краката си и отскочете краката си назад, оставяйки гърдите ви да докосват пода. Натиснете ръцете си на пода, за да повдигнете тялото нагоре дъска, и след това скочете крака точно извън ръката. Поддържайки теглото си на петите, скочете експлозивно във въздуха с ръце над главата си.
Планински катерач
Следващото движение за свиване на раздут стомах е планина алпинист. Застанете на позиция дъска висок с китките точно под раменете. Поддържайки стегнатата област на сърцевината, издърпайте областта около пъпа към гръбначния стълб. Избутайте дясното коляно към гърдите си и след това го върнете в положение на дъска. След това преместете лявото коляно към гърдите си и го дръпнете назад. Продължете към другата страна.
Руски обрати
Опитайте да седнете изправени на пода със свити колене и крака повдигнати от пода. Дръжте топката с ръце на нивото на гърдите. Облегнете се назад с дълъг и висок гръбнак, задръжте тялото си под ъгъл от 45 градуса и дръжте ръцете си на няколко сантиметра от гърдите. Оттук завъртете тялото надясно, направете пауза, след това завъртете тялото наляво и направете пауза. Движението трябва да е съсредоточено върху ребрата, а не върху ръцете.
Прочетете също: Лесни начини за свиване на стомаха чрез ходене
Редуване на бързи джогинг и бягане
Можеш да използваш бягаща пътека да направите движението за свиване на този раздут стомах. Това движение се извършва за пет до 10 минути. Продължете да бягате още пет до 10 минути, след това отново увеличете темпото си и започнете да бягате. Не е нужно да правите спринт, но трябва да е достатъчно силно, за да не можете да говорите, докато бягате. Отделете пет минути за бягане, след това намалете крачката си и се върнете към джогинга. Продължете да редувате с пет до 10 минути джогинг и пет до 10 минути бягане за 30 до 45 минути.
HIIT (Интервално обучение с висока интензивност)
След 10-минутно загряване, опитайте се да отделите 30 секунди, правейки колкото се може повече повторения, като например клекове, лицеви опори, люлка гиря, или ред с една ръка. След това починете за 30 секунди и направете друго упражнение за още 30 секунди. Продължете 10 пъти. Изберете едно от любимите си упражнения и не забравяйте да редувате упражнения, които работят с различни мускулни групи, което ще помогне на някои мускули да се възстановят, докато работите с други.
Прочетете също: 6 Спортове, които изгарят най -много калории
това са пет упражнения за свиване на раздут стомах, които могат да бъдат изпробвани. Ако обаче искате да знаете други съвети за свиване на раздут стомах, можете да попитате лекаря тук . Вашият лекар може да има конкретни предложения за това какво можете да направите. Предприеме смартфон-mu сега и се насладете на удобството да говорите с лекар по всяко време и навсякъде!
