Ефективни йога движения за болки в гърба

Джакарта - Ако често изпитвате болки в гърба, тогава йога е спорт, който може да го преодолее. Йога е спорт, известен с многото си ползи за здравето. Вестник за алтернативна и допълваща медицина Току -що разкрито, йога е в състояние да увеличи силата и гъвкавостта на тялото, да предотврати хронични заболявания, да намали риска от затлъстяване, да намали нивата на стрес.

Йога също често се препоръчва за лечение на болки в гърба. Правилното движение или поза на йога може да накара гърба и тялото ви да се отпуснат. Правете редовни упражнения за оптимални резултати. Е, можете да използвате тези йога движения, за да се справите по -ефективно с болките в гърба:

Прочетете също: Видове болки в гърба, които трябва да знаете

  • Поза куче с лице към надолу

Тази поза ще разтегне бедрата ви назад. Това е класическа поза, насочена към екстензорите на гърба, големите мускули, които помагат за оформянето на долната част на гърба, поддържат гръбначния стълб и ви помагат да се изправите и да повдигнете предмети.

  • Детска поза

Този ход ще удължи гърба ви и едновременно ще облекчи стреса. Тази поза изглежда сякаш си почивате, активната демонстрация на това движение помага за удължаване на гърба. Това е чудесен начин да облекчите стреса преди лягане в края на дългия и уморителен ден.

  • Поза на гълъбите

Това е движение, което отпуска бедрата чрез разтягане на ротаторите. Тази поза може да бъде малко предизвикателна за начинаещите в йога, тъй като изисква разтягане на тазобедрените ротатори и флексори. Това движение може да не изглежда като позиция за лечение на болки в гърба, но напрегнатите бедра могат да допринесат за болки в кръста.

Прочетете също: 3 По -малко известни причини за болки в гърба

  • Поза на триъгълник

Това движение разтяга мускулите на торса за изграждане на сила. Този Pse също е чудесен за укрепване на гърба и краката и може да помогне за разтягане на мускулите по страните на тялото, като същевременно разтяга мускулите по външните бедра.

  • Поза на котка и поза на крава

Това движение отпуска мускулите на гърба и е добро за загряване. Тази поза е идеална за болки в гърба. Движението на позата с боя разтяга мускулите на гърба и това е добре като част от рутинна йога или като загрявка за друг спорт.

За да направите това, опитайте да започнете на четири крака, след това бавно преминете към позата на боята, като натиснете гръбнака и извивате гърба си.

Задръжте това движение за няколко секунди и след това преминете в кравешка поза, като извиете гръбнака си, притиснете раменете си назад и повдигнете главата си. Преминаването напред и назад от поза на котка и крава може да помогне за преместване на гръбначния стълб в неутрално положение и да отпусне мускулите и да намали напрежението.

  • Поза нагоре напред

Това движение прилича на телесна гънка, неговата функция е да разтяга сухожилията и мускулите на гърба, като същевременно осигурява облекчение за напрегнатите рамене.

За да направите това, опитайте се да стоите изправени с крака на ширината на раменете и коленете, а не заключени. Наведете се напред, докато стигнете до пода. Не се притеснявайте, ако първо не можете да стигнете чак до пода, спрете навсякъде, където бедрото ви се чувства удобно. Повторете тази поза пет до седем пъти.

Прочетете също: 6 заболявания, които могат да причинят болки в гърба

Това са някои йога движения, които могат да се правят у дома за лечение на болки в гърба. Ако сте се опитвали да правите йога, но болката в гърба все още не е отшумяла, говорете веднага с Вашия лекар чрез приложението за манипулиране. Хайде, Изтегли приложение сега!

Справка:
Всекидневно здраве. Достъп 2020. 7 най -добри йога пози за успокояване на болките в долната част на гърба
Healthline. Достъп 2020. 10 -те най -добри йога пози за болки в гърба
Вестник за алтернативна и допълваща медицина. Достъп до 2020 г. Ползите за здравето от йога и упражнения: преглед на сравнителните проучвания

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found