goodinseattle.com

, Джакарта - Трябва да сте запознати с кето диетата. Причината е, че тази диета стана много популярна и много хора го правят след няколко години общественици както Ким Кардашиян и Риана. Твърди се, че кето диетата може да отслабне, без да се налага да спортувате. Нищо чудно, че толкова много хора се интересуват да опитат.

Въпреки това, преди да решите да преминете на кетогенна диета, има редица неща, които трябва да знаете предварително. Запознаването с кето диетата, преди да я направите, може да ви помогне да разберете и изчислите дали тази диета е подходяща за състоянието на вашето тяло и физическите способности. Хайде, вижте следните отзиви.

Прочетете също: 5 факта, които трябва да знаете за кето диетата

1. Не е пълноценна хранителна диета

Кето диетата е (много) диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че тялото използва мазнините, за да ги преобразува като енергия. Стартиране от Healthline , Даяна Ленер-Гулота, RDN, CNSC, диетолог-невролог от здравната система на Университета на Вирджиния казва, че тази диета не е здравословна диета, която е пълноценна с хранителна стойност.

Е, в краткосрочен план тази диета може да бъде печеливша, но да я правите в дългосрочен план е рисковано. Той предложи да се консултирате с лекар преди да започнете кето диета.

2. Има много видове

Трябва също да знаете, че кето диетата има няколко версии. Цитирано от Healthline , типа кето диета, която можете да изберете, а именно:

• Стандартната кетогенна диета. Стандартната кетогенна диета е най -често срещаният тип. Тази диета включва диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Тази диета обикновено се прави чрез консумиране на 75 процента мазнини, 20 протеинови мазнини и 5 процента въглехидрати.

• Циклична кетогенна диета. Тази диета съчетава периоди на диета с високо съдържание на въглехидрати. Например, ще бъдете на кетогенна диета в продължение на 5 дни, последвана от диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на 2 дни.

• Целенасочена кетогенна диета (TKD) . Тази диета ви позволява да увеличите количеството въглехидрати, придружено от упражнения.

• Кетогенна диета с високо съдържание на протеини . Това е подобно на стандартната кетогенна диета. Разликата е, че трябва да ядете повече протеини. Съотношението е приблизително 60 процента мазнини, 35 процента протеин и 5 процента въглехидрати.

Все още сте объркани относно типа кето диета? Можете да попитате директно лекаря. Можете да обсъдите кето диетата с Вашия лекар чрез по всяко време и навсякъде.

Прочетете също: Това са 4 признака, че кето диетата работи

3. Ограничаване на приема на въглехидрати

Кето диетата се извършва чрез ограничаване на приема на въглехидрати до само 20-30 грама на ден. Според клиничния диетолог Джош Акс, DNM, стандартната кето диета обикновено изисква 70-80 % мазнини в дневните калории и 15-20 % протеин, докато въглехидратите са необходими само за 5 %.

Той също така предлага да се следи приема на тези важни хранителни вещества с хранителен калкулатор или подобно приложение.

4. Наддаване на тегло в ранния етап

По време на кето диетата чрез намаляване на приема на въглехидрати, тялото автоматично ще приема енергия от захарни запаси или гликоген и мазнини, които свързват водата.

Броят ще спадне в началото на кето диетата, но това, което се губи през това време, всъщност е вода, а не мазнини. След няколко месеца загубата на тегло е по -бавна, отколкото в началото.

Прочетете също: 6 храни, които да заменят ориза при диета

Е, оказва се, че е важно да знаете кето диетата, преди да я направите. Кето диетата не се препоръчва в дългосрочен план. Въпреки това, първо трябва да знаете и анализирате състоянието и здравето на тялото си, преди да вземете решение за правилния тип диета, да!

Справка:

Healthline. Достъп 2020. Кетогенната диета: Подробно ръководство за начинаещи по кето

Healthline. Достъп 2020. Холи Бери използва дни на мами на кето - трябва ли?

Д -р брадва Достъп до 2020 г. Кетогенната диета за начинаещи стана лесна: Най -доброто ръководство за „кето“