goodinseattle.com

Джакарта - Спортът е добър за поддържане на здраве, фитнес и издръжливост. Дори и така, не всички движения в спорта могат да ви подкрепят, за да получите здраво тяло, особено ако го правите погрешно. Ето защо трябва да знаете движенията, които причиняват наранявания по време на спорт, за да избегнете тези рискове при упражнения. Нещо? Ето някои от тях:

Lat Pull-Downs Gerakan

Движение lat pull down има за цел да увеличи силата на мускулите на раменете и ръцете. Това движение се извършва, като държите дръжката на инструмента за упражнения в задната част на главата, след което дръпнете дръжката надолу до дъното. За максимално издърпване бедрото ще се поддържа от възглавница.

Оказва се обаче, че това неправилно движение може да причини риск от нараняване на раменната става, дори може да разкъса раменната става. ортопедичен специалист от Ортопедичен институт във Флорида , Джесика Малпели каза, че знакът, ако някой има нараняване на рамото, когато прави това движение, е много лесен, а именно когато правите движението и рамото става болезнено и се чувства неудобно. Джесика също предложи да се направи това движение с позицията на ръцете пред главата.

Хрускане на велосипеди

Това движение изисква баланс, който се опира в горната и долната част на гърба. Хрускане на велосипед почти подобен на коремни преси , разликата е, когато правите това движение, коляното ще се повдига заедно с главата, докато носът почти не целува върха на коляното. Оказва се обаче, че извършването на това движение твърде бързо може да причини наранявания на гръбначния стълб, особено в областта на шията.

Прочетете също: 5 наранявания, които бегачите често нараняват

Не само това, хрускане на велосипед Той също така има потенциал да причини скованост в мускулите на долната част на гърба, което може да доведе до херния в гръбначния стълб. Това е така, защото когато се извършва с превишена скорост, горната част на гръбначния стълб ще изпитва излишно налягане и това състояние ще окаже влияние върху лумбалния гръбначен стълб.

Румънският мъртва тяга

По -известен като вдигане на тежести, румънската мъртва тяга се оказва много рисковано да причини нараняване на гърба, въпреки че това движение всъщност е много добро за бедрата и гърба, ако е направено по правилния начин. Разбира се, позицията на стъпалата и разстоянието между краката трябва да са правилни, така че при вдигане на тежестта мускулите на бедрата към гръбначния стълб и мускулите на седалището да не работят твърде усилено при задържане на товара.

Следователно, трябва да направите това движение с помощта на обучител и товар, който не е твърде тежък като начален етап. Това се прави, за да се предотврати шокирането или свиването на мускулите при вдигане на тежести, особено ако сте начинаещи и за първи път го правите.

Набирания

Движения, които могат да причинят нараняване по време на следващия спорт са набирания или повдигане на тялото, като се разчита на силата на мускулите на ръката. Това движение е много податливо на нараняване на рамото, ако го направите, без да внимавате. Набирания не само да се издърпва тялото нагоре, необходима е координация на мускулите на долната част на тялото, за да се поддържа тялото да се повдига.

Начинът да направите този ход безопасно е да започнете от висящата сцена с двете ръце нагоре. Бавно издърпайте тялото нагоре, след което го спуснете отново. За да избегнете нараняване, не дърпайте веднага тялото максимално, дръпнете на интервали от стъпки от пет инча на всеки етап.

Прочетете също: Това са 4 -те наранявания, за които се абонират футболистите

Клека над главата

Клек над главата е последващ ход от румънската мъртва тяга . Движението на повдигане на тежести над главата и поддържането му чрез разчитане на силата на мускулите на бедрата към стъпалата също е много податливо на нараняване, особено на раменете, матката, шията и кръста. Въпреки това, ако се прави с правилната техника, това движение може да увеличи силата на мускулите на коляното и тазобедрената става.

За да избегнете движения, които причиняват наранявания по време на този спорт, трябва да го направите правилно. Номерът, уверете се, че гърбът ви остава в изправено положение, когато ще повдигате или спускате товара. Когато почувствате, че гърбът ви се извива при вдигане и спускане на тежести, незабавно спрете упражнението.

Това са петте движения, които могат да причинят наранявания по време на спорт, с които трябва да сте наясно. Загрейте преди тренировка, така че мускулите и ставите да са по -отпуснати и готови за тежки дейности. Не подценявайте нараняването, лекувайте го незабавно, като прилагате съвместни болкоуспокояващи. Можете да получите лекарството, като поръчате чрез приложението . Изтегли приложение първо изберете услугата Apotek Deliver и изберете лекарството, което искате да купите. Лесно е, нали?