goodinseattle.com

Джакарта - След изпълнението на безброй уморителни дейности, тялото определено ще се чувства уморено и ще се нуждае от почивка. Какво обаче се случва, ако не можете да заспите? Със сигурност тялото ще стане уморено, летаргично и по -малко енергично. Настроението ви ще бъде нестабилно. За да издържите сънливостта, вие ставате по -лека закуска. Неизбежно затлъстяването и диабетът ще ви намерят.

Какво ще кажете за хапчета за сън? Може да ви накара да заспите лесно, но този метод на дълбок сън не се препоръчва. Приемането на хапчета за сън всеки път, когато имате проблеми със затварянето на очите през нощта, ще ви направи само зависими. Все още можете да спите добре без помощта на лекарства, наистина. Методът? Просто изпълнете следния хранителен прием:

Витамин В6

Защо витамин В6 може да ви накара да спите по -добре? Очевидно витамин В6 ще помогне за намаляване на стреса, който изпитвате, като направи нервите в тялото ви по -отпуснати. Опитайте да ядете храни като банани, кисело мляко или овес преди лягане. Тези видове храни ще ви помогнат да получите по -спокоен и качествен сън.

Магнезий

Редовното хранене с храни, богати на магнезий, не само ви кара да спите здраво. Нещо повече, това хранително вещество също помага за справяне с главоболие и високо кръвно налягане, намалява прекомерната тревожност, за преодоляване на различни здравословни проблеми, които често срещате при ПМС. Тогава какви храни съдържат магнезий? Всички зърнени храни, домати, авокадо и риба са някои видове богати на магнезий храни, които лесно можете да намерите.

Проучване, публикувано в Ортомолекулярно списание разкри, че липсата на магнезий в организма ще затрудни хората да заспиват. Така че, когато не можете да спите, това може да се дължи на липсата на магнезий в тялото ви.

Прочетете също: Безсъние? Ето какво трябва да направите

Калций

Не само, че подпомага растежа на костите, калцият също се оказва, че съдържа съединения, които са релаксиращи свойства , като по този начин ви кара да спите здраво. Това хранително вещество също не се различава много от магнезия в ролята му за преодоляване на високото кръвно налягане и намаляване на прекомерната тревожност. Някои източници на храна, богати на калций, са броколи, бадеми и кисело мляко.

Въглехидрати

Протеинът има редица ползи за поддържане на здравето на тялото. Освен че са източник на енергия за вашите дейности, въглехидратите също играят роля за това да заспите по -здраво. Това е така, защото въглехидратите ще увеличат производството на триптофан в мозъка, както е посочено от Национална фондация по храните .

Можете да опитате да ядете зърнени храни преди лягане вечер. Дори и така, не избирайте просто, защото не всички зърнени храни ще ви улеснят да заспите. Изберете зърнени храни със съдържание на захар, което не е твърде високо.

Желязо

Липсата на прием на желязо в организма кара тялото да се уморява бързо. Въпреки това тази умора не ви кара да спите. Затова се уверете, че сте изпълнили дневния прием на желязо в тялото си. Можете да задоволите ежедневните си нужди от желязо, като ядете червено месо, черен дроб или боб.

Прочетете също: За да спите по -здраво, опитайте се да свикнете с това упражнение

Сега знаете как да спите добре, без да приемате лекарства. Ако обаче този метод все още не може да ви накара да спите през нощта, може би е време да помолите Вашия лекар да установи причината по -подробно. Няма нужда да посещавате клиниката, защото можете директно да попитате чрез приложението . Хайде Изтегли приложение на телефона си в момента!