Това е здравословно ифтар меню за хора с хипертония

„Човек, който страда от хипертония, със сигурност не може небрежно да яде храна по време на ифтар. Причината е, че изборът на неправилна храна всъщност може да предизвика повишаване на кръвното налягане. Здравословното хранене е ключът към контролирането на кръвното налягане. Затова хората с хипертония се съветват да увеличат консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и да избягват храни с високо съдържание на мазнини.

, Джакарта - След като издържат жажда и глад през целия ден поради гладуване, повечето хора са склонни да ядат сладки и мазни храни. Всъщност този вид храна не трябва да се консумира от хора с хипертония, защото може да влоши симптомите. Един от ключовете за контролиране на кръвното налягане е яденето на здравословни храни.

Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) е вид диета, която се препоръчва за хора с хипертония. Чрез тази диета страдащите се карат да ядат повече плодове и зеленчуци, да избягват наситените мазнини, да ограничават солта и да ограничават храни, които са твърде сладки. В допълнение, диетата DASH също препоръчва домашни птици върху червено месо и консумация на пълнозърнести храни и бобови растения.

Прочетете също: Хората с хипертония могат да постят, ето ги ползите

Ифтар меню за хора с хипертония

Не е трудно да приложите диетата DASH към ежедневното си меню за готвене. Ако все още сте объркани, ето няколко здравословни менюта с ифтар, които могат да бъдат опция:

1. Спанак

Спанакът е едно от менютата с ифтар, което е много безопасно за консумация от хора с хипертония. Този зеленчук се препоръчва за хора с хипертония поради съдържанието на калий. Когато тялото получи прием на калий, минералът помага да се утаи натрият в кръвта и да се отдели с урината. По този начин кръвното налягане, което има тенденция да се повишава след гладуване, може да намалее бавно.

2. Дати

Фурмите имат вкус на „задължително“ меню за нарушаване на поста през месец Рамазан. Интересното е, че този плод е подходящ за консумация при прекъсване на пост за хора с хипертония, ти знаеш . Фурмите са плодове с високо съдържание на калий и магнезий. И двете съединения са полезни за поддържане на телесния баланс, контролиране на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Хората с хипертония просто ядат четири фурми всеки ден. Четири фурми вече отговарят на 668 милиграма калий, което се равнява на 14 процента от дневната нужда от калий при възрастни.

3. Плодов сок

Здравословното ифтар меню за хора с хипертония не е само тежка храна. За тези от вас, които не са свикнали да ядат тежка храна веднага, когато нарушават поста, можете да опитате плодов сок. Например сокът от нар може по естествен начин да понижи кръвното налягане. Интересното е, че този плод е ефективен и за повишаване на имунитета при някой, подложен на бъбречна диализа.

Прочетете също: Съвети за предотвратяване на драстично покачване на кръвното налягане

Освен нар, можете да опитате и сок от банан, за да контролирате кръвното налягане по време на гладуване. Един среден банан може да осигури един процент от калция, 8 процента магнезий и 12 процента от нужния ви калий всеки ден.

4. Компот от банани

Това здравословно ифтар меню е любим таджил през месец Рамазан. Трябва обаче да обърнете внимание на съдържанието на кокосово мляко и захар в компот. И двете могат да предизвикат повишаване на холестерола и кръвната захар. Затова направете свой здравословен компот, като използвате обезмаслено мляко (без мазнини) или кисело мляко вместо кокосово мляко. Обезмасленото мляко и киселото мляко са с високо съдържание на калций и с ниско съдържание на мазнини. И двете тези хранителни вещества могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане по време на гладно.

5. Риба тон на скара

Рибата тон е една от рибите, които са полезни за хора с хипертония. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят образуването на плака в кръвоносните съдове, да намалят нивата на триглицеридите в организма и да намалят възпалението. Е, когато кръвоносните съдове са свободни от плака, притока на кръв става по -гладък и не изисква прекомерен натиск за притока на кръв към жизненоважни органи в тялото.

Прочетете също: 7 вида храни, които хората с хипертония трябва да избягват

Освен че поддържат приема на храна, добавките и витамините също са важни за засилване на имунната система. Ако имате нужда от добавки и витамини, купете ги в здравен магазин просто. Няма нужда да се притеснявате да напуснете къщата, просто щракнете върху смартфон След това поръчката ще бъде доставена директно до адреса на местоназначение. Хайде, Изтегли приложението точно сега!

Справка:
WebMD. Достъп през 2021 г. DASH диета и високо кръвно налягане.
Клиника Майо. Достъп до 2021 г. Примерни менюта за диетата DASH.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found