4 начина да постигнете спокойствие, за да намалите тревожността
, Джакарта - Тревожността е човешко състояние, което всеки е преживял. Тази ситуация е естествена, ако се преживява от време на време. Ако го изпитвате постоянно, това е знак, че трябва да направите нещо, за да облекчите тревожността. Причината е, че тревожността, която не се лекува незабавно, може да причини депресия, която, разбира се, може да се развие в по -сериозна ситуация.
Стартирайки от „Психология“ днес, изследване, проведено от Харвардското медицинско училище, установи, че релаксиращите техники, които се практикуват редовно, могат да променят изграждането на неспокоен мозък чрез свиване на амигдалата, която предизвиква страх, и укрепване на кората, която е по -рационална и спокойна. Е, ето някои други начини, които можете да направите, за да постигнете спокойствие, за да намалите тревожността.
Прочетете също: Страдащ от тревожни разстройства, това е неговото въздействие върху тялото
Съвети за постигане на спокойствие за намаляване на тревожността
- Правете техники за релаксация
Една от най -големите защитни сили на организма срещу хроничната тревожност е да предизвика реакцията на релаксация на тялото. Когато задействате този физиологичен отговор, мускулното напрежение намалява, сърдечната честота се забавя, кръвното налягане спада и нивата на стресовия хормон спадат. Опитайте да практикувате техники за релаксация поне 10 минути всяка сутрин. Можете да направите това, като поемете дълбоко въздух и бавно издишате или слушате тихи песни.
Изпълнението на дихателни техники често е най -доброто решение. Причината е, че хората, които са разтревожени и стресирани, обикновено имат плитко дишане. Всъщност ум, изпълнен с безпокойство и напрежение, се чувства по -зле, когато тялото не е правилно снабдено с кислород. Задържането на дъха и дишането плитко също допринасят за тежко мускулно напрежение. Е, начинът да го облекчите е, че можете да направите техниката на дишане "4-6-8" отстрани.
Трикът, вдишайте през носа за брой 4, задръжте за броене 6 и вдишайте през устата за броене 8 и почувствайте как тялото се отпуска.
- Решавайте проблемите един по един
Ако тревожността, която изпитвате, е причинена от проблем, който имате, опитайте се да се справите един по един. Когато се опитвате да обмислите нещата, всички тези тревожни неща могат да затруднят възстановяването на тялото ви, тъй като хормоните на стреса и мускулното напрежение се натрупват непрекъснато. Опитайте се всеки ден да мислите и да записвате притесненията, които изпитвате.
След това си позволете да се почувствате раздразнени и помислете за най -лошия възможен сценарий. Ако започнете да се притеснявате и обсебвате, опитайте се да се спрете и да запазите притесненията си за определено време на следващия ден. Ако имате проблеми със спирането му, помолете някой друг за помощ.
Прочетете също: 15 симптоми, които възникват от тревожни разстройства
Експресивното писане или записването на емоциите, които имате, може да се окаже полезно. Можете да зададете фиксиран период от време всеки ден, за да запишете чувствата си за трудни неща, които са се случили. Доказано е, че помага при лека до умерена депресия и тревожност. Ако изпитвате безсъние поради тревожност, можете да направите това преди лягане.
- Правете здравословен начин на живот
Тревожността понякога може да бъде причинена и от нездравословен начин на живот. Ако обичате да стоите до късно и да консумирате кофеин, поправете този навик оттук нататък. Свикнете да спите поне 8 часа на ден. Освен че спи достатъчно, упражненията могат да излекуват тревожния мозък и да освободят физическото напрежение от притесненията. Правете упражнения поне 20-30 минути всеки ден.
Също така трябва да стоите настрана от преработените храни, алкохола и храни с високо съдържание на захар. Мозъкът е много чувствителен към вида на горивото. За това изберете здравословни храни, които да осигурят най -доброто гориво за мозъка. Също така трябва да регулирате приема на кофеин, така че количеството да не е прекомерно. Изключете постепенно всички източници на кофеин, включително шоколада.
Прочетете също: 5 Личностни разстройства с прекомерна тревожност
- Помолете за помощ
Ако тревожността ви засяга живота или отношенията ви с хората, не мислете да се справите сами. Посетете лекар, за да прецените дали тревожността ви се дължи на конкретно медицинско състояние. Ако това е чисто психологическо, консултирането, като когнитивно -поведенческа терапия, може да бъде много полезно.
Ако планирате да се подложите на проверка, сега можете да си уговорите среща с лекар предварително чрез приложението . Просто изберете лекаря в правилната болница според вашите нужди чрез приложението.
