, Джакарта - Винаги трябва да поддържаме нормални нива на кръвната захар в организма. Причината е проста, тъй като нормалната кръвна захар може да поддържа работоспособността на организма, да поддържа здравето му и да намалява риска от различни заболявания, особено диабет. Сега, когато влизате в месеца на гладно, какво е нормалното ниво на кръвната захар по време на гладуване, нали?

Всъщност нормалните нива на кръвната захар не винаги се основават на едно стандартно число. Защото нивата на кръвната захар могат да се колебаят, например преди или след хранене или когато е време да заспите.

Прочетете също: 2 прости начина за контрол на кръвната захар

Колко нива на кръвната захар при гладуване?

Както е обяснено по -горе, нивата на кръвната захар в тялото не винаги са еднакви всеки път. Тогава какъв е обхватът на нормалните нива на кръвната захар в организма?

• Преди хранене: приблизително 70-130 милиграма на децилитър.

• Два часа след хранене: по -малко от 140 милиграма на децилитър.

• След като не сте яли (на гладно) в продължение на поне 8 часа: по -малко от 100 милиграма на децилитър.

• Преди лягане: около 100-140 милиграма на децилитър.

За територията на нашата страна поне гладуването продължава приблизително 13 часа. Времето се изчислява от Имсак до призива на магриб към молитва. Така че, с други думи, нивата на кръвната захар по време на гладно през нормалния месец Рамазан все още са около по -малко от 100 милиграма на децилитър.

Имайте предвид, че са необходими проверки на кръвната захар, за да се поддържат нивата на кръвната захар в нормални граници, като същевременно се предотвратяват ниските нива на кръвната захар (хипогликемия). За хората с диабет има решаващи моменти да знаят дали гладуването е рисковано или не.

Ето защо е важно диабетиците да проверяват кръвната захар по време на гладно. Въпросното време е преди да се прекъсне постът и два часа след прекъсването, преди лягане и след сахур и в средата на деня.

Съвети за преодоляване на излишната кръвна захар

Нивата на кръвната захар, които надвишават нормалните граници, могат да показват преддиабет, но не са категоризирани в диабет тип 2. Въпреки това, хората с преддиабет могат да развият диабет тип 2, ако не променят незабавно начина си на живот. Тогава как се справяте с излишната кръвна захар?

Прочетете също: Това са признаците, че имате излишна кръвна захар

Намалете въглехидратите и захарта

Диетата играе важна роля за контролиране на кръвната захар. Особено за тези, които са включени в преддиабет. Е, хората с преддиабет могат да променят диетата си, като намалят приема на прости въглехидрати. Например брашно, бял ориз, хляб или юфка.

Освен въглехидратите, намалете и приема на захар в ежедневното меню. Ако е необходимо, заменете подсладителя, който обикновено използвате, с по-здравословен подсладител без захар. В допълнение, увеличете приема на зеленчуци, плодове и постни протеини.

Отслабнете

За тези от вас, които имат проблеми с наднорменото тегло, опитайте се да отслабнете, докато достигнете идеалното си тегло. Не е лесно, но свалянето на няколко килограма може да има голямо значение за кръвната Ви захар.

Рутинни упражнения

В допълнение към храната, упражненията са не по -малко важни за преодоляване на повишаването на кръвната захар. Не се нуждаете от упражнения с висока интензивност, за да започнете. Можете да изберете бързо ходене поне 30 минути на всеки пет дни в седмицата. Тази физическа активност може да помогне за предотвратяване на повишаване на кръвната захар след хранене. Интересното е, че мускулите, които са активни след тренировка, ще използват по -ефективно инсулина.

Прочетете също: 5 упражнения за контрол на кръвната захар

Нужди от достатъчно сън

Хората, които спят по -малко от шест часа всяка вечер в продължение на шест години, четири пъти по -голям риск от развитие на преддиабет, поради скокове на кръвната захар. Липсата на сън също може да увеличи риска от развитие на инсулинова резистентност, знаете.

Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да поискате директно от лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!