Това е препоръчителното време за упражнения по време на гладуване

, Джакарта - Редовните упражнения са важно нещо за поддържане на здравето и физическата годност на тялото, включително по време на гладуване. За съжаление, не много хора осъзнават това и вместо това използват поста като извинение да не спортуват.

При гладуване тялото наистина ще се чувства слабо, защото не приема храна и напитки в продължение на почти 14 часа. Но всъщност има някои корекции, които могат да бъдат направени, за да можете все пак да упражнявате през месеца на гладно.

Едно от нещата, които трябва да имате предвид, ако искате да упражнявате през месеца на гладно, е времето. Регулирането на времето за упражнения има за цел да избегне организма от здравословни проблеми, които могат да възникнат, един от които е дехидратация поради липса на течности. И така, кога е най -доброто време за упражнения през месеца на гладно?

Отговорът е през нощта след нарушаване на поста или следобед, преди да се прекъсне. И двата пъти се препоръчват, защото могат да помогнат за избягване на организма от липса на течности. Изгубените течности поради упражнения следобед могат да бъдат заменени веднага след прекъсване на гладуването.

Докато упражненията през нощта могат да предотвратят обезводняването на тялото, тъй като при прекъсване на пост се рехидратира с прием на напитки и храна. Едно нещо със сигурност е да избягвате да правите високи нива на физическа активност в 12 часа на обяд. Защото това може да предизвика дехидратация, особено ако се прави на открито и под горещото слънце.

Прочетете също : Обичате ли спорта през нощта? Обърнете внимание на тези 5 съвета

Всъщност упражненията по време на гладуване могат да осигурят много ползи за организма. Разбира се, освен времето за упражнения, все още има някои неща, които трябва да се коригират, като се започне от вида на упражнението, интензивността и състоянието на тялото. Избягвайте да се насилвате да правите усилени упражнения, които всъщност могат да предизвикат атаката на болестта.

Други неща, на които трябва да обърнете внимание

Един от най -добрите времена за упражнения през месеца на гладно е през нощта след нарушаване на поста. За да може упражнението, което правите, да остане безопасно и да осигури здравословни ползи, обърнете внимание на следните неща!

  • Дайте време след ифтара

Препоръчва се да се упражнявате след нарушаване на поста, но това не означава, че можете да го направите веднага. След като прекъснете гладуването, дайте време на тялото си и не тренирайте веднага. Освен, че енергията на тялото не се е възстановила напълно, упражненията веднага след прекъсване на поста могат да инхибират процеса на смилане на храната в организма.

Прочетете също : Здравословно гладуване с рутинни упражнения

Освен това избягвайте упражненията преди лягане. Защото това всъщност може да попречи на качеството на съня през нощта и да предизвика много други проблеми. Избягвайте физическата активност, която е твърде натоварваща два часа преди лягане.

  • Спортен тип

Въпреки че се прави след прекъсване на гладуването, все пак трябва да изберете вида дейност, която отговаря на състоянието на тялото ви. Ключът не е да се натискате и да знаете границите и нуждите на тялото си. Избягвайте да спортувате, които са твърде натоварващи, защото упражненията с висока интензивност всъщност могат да увеличат риска от нараняване. Препоръчват се някои видове вечерни упражнения - спокойна разходка, колоездене или бягане на бягащата пътека.

Прочетете също : Каква е идеалната продължителност за упражнения по време на пост?

  • Изпълнете приема на течности

След тренировка не забравяйте да пиете достатъчно вода. Важно е да се уверите, че тялото е правилно хидратирано и телесните течности, загубени след тренировка, могат да бъдат заменени. Възрастните се препоръчват да пият поне два литра вода всеки ден или еквивалент на осем чаши.

Приспособяването на вида на упражнението към състоянието на здравето на тялото също е много важно. Можете да използвате приложението да обсъдим и поговорим с лекаря за упражнения по време на гладуване. Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и чат. Получете съвети за поддържане на здравето от доверен лекар. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found