goodinseattle.com

Джакарта - За хора, които са мързеливи да се движат, известен още като „магер“, упражнения настилки може да бъде алтернатива. Защото този спорт може да се прави по всяко време и навсякъде и не изисква много място за това.

(Прочетете също: 5 вида спорт за маговете )

настилки е физическо упражнение, изпълнявано в позиция лицеви опори за няколко секунди. За да направите това, трябва само да поддържате тялото с две ръце, както в положение лицеви опори и го задръжте за 10 секунди, след това го направете многократно. Благодарение на простото си движение, настилки включително вида на лекото упражнение по време на гладуване.

Ползи за здравето от планирането

Ето някои предимства настилки за здраве:

1. Тренировка Основна мускулна сила

Когато правите настилки , ще ангажирате всички основни мускули на тялото, а именно някои мускули на гърба и други мускулни групи по цялото тяло. В резултат на това основните мускули на тялото ще бъдат по -силни. настилки Също така е в състояние да стегне коремните мускули, да намали обиколката на талията и да подобри ефективността на всяко физическо упражнение, което правите. Това се доказва от доклад от Американски съвет за упражнения. В доклада се посочва, че настилки редовно може да укрепи мускулите на тялото, гръбначния стълб и горната част на гръбначния стълб, така че да намали болките в гърба.

2. Увеличете гъвкавостта на тялото

В допълнение към укрепването на основните мускули, настилки може също да увеличи гъвкавостта на мускулите на тялото. Това се дължи на движението настилки ще накара мускулите около раменете, ключиците, лопатките и други кости на тялото да се движат оптимално. В резултат на това гъвкавостта на тялото ще се поддържа добре, така че да може да направи мускулите и ставите по -здрави, да намали напрежението върху мускулите и да предотврати наранявания по време на тренировка.

3. Подобрява баланса и стойката

Момент настилки , ще задържите теглото си и ще предпазите тялото си от падане. Това движение несъзнателно е в състояние да тренира баланса на тялото и да подобри стойката. Защото, настилки е статично упражнение, при което с ръцете си повдигате тялото от пода и държите цялото си тяло в изправено, твърдо положение като дъска.

Различни видове настилки

Ето различните видове настилки какво можеш да правиш:

1. Основни настилки

Това е ход настилки най -често срещаните и прости. Как да го направим:

• Поставете двете си ръце на пода, подпряни на лактите. Изправете краката си и ги отворете на ширината на бедрата, след това се повдигнете с двата крака за опора.
• Уверете се, че тялото е в изправено положение, гърбът не е извит, а задните части са по -високи.
• Поставете главата си към пода, заключете стомаха си и дишайте нормално.
• Задръжте позицията за 10 секунди или регулирайте според вашите възможности.
• След достатъчно, спуснете позицията за кратка почивка и след това повторете отново.

2. Странично планиране

Ако основна дъска направено в изправено положение, тогава странично дъски изпълнява се с наклонена позиция надясно, докато се поддържа на единия лакът. Оставете левия си крак да се подрежда върху десния крак, след това натиснете тялото нагоре, докато тялото ви образува триъгълник на пода. Уверете се, че позицията на лявото рамо не е наведена напред или назад. Задръжте тази позиция за 10 секунди или според възможностите. Щом е достатъчно, спуснете позицията за почивка и повторете отново.

3. Скачане с парашут

Как да направите тип настилки това става чрез лежане на пода с главата надолу. Поставете ръцете си отстрани или ги повдигнете, след това бавно повдигнете гърдите си от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди или според възможностите. Щом стигнете, спуснете позицията за почивка и повторете отново.

Ако имате други въпроси относно упражненията на гладно, можете да попитате Вашия лекар. За да говорите с лекар, можете да се възползвате от функциите Свържете се с лекар в ап . Просто имате нужда Изтегли приложение в App Store и Google Play, след което можете да попитате лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат и Гласови/видео разговори . Така че, нека използваме приложението точно сега!