6 здравословни храни за подобряване на качеството на спермата

„Като се има предвид, че като най -голям принос на ДНК, мъжете също трябва да водят здравословен начин на живот, за да подобрят качеството на своите сперматозоиди. Един от начините е да ядете здравословни храни. И така, какви здравословни храни трябва да се консумират, за да се подобри качеството на мъжката сперма? "

Джакарта - Мъжете и жените се съветват да ядат здравословни храни, за да подкрепят успеха на програмата за бременност. Е, за да се подобри качеството на мъжката сперма, те се съветват да ядат храни с високо съдържание на цинк и витамини. Ето някои от тези видове храни:

Прочетете също: Характеристики на здравата сперма

1. Пълнозърнесто

Съдържанието на фолат или витамин В9 в пълнозърнестата пшеница може да подобри качеството на спермата при мъжете. Освен че съдържа витамин В9, пълнозърнестата пшеница съдържа също фолиева киселина и цинк, за които е известно, че увеличават процента на успешната бременност.

2. Яйца

Яйцата съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да увеличат броя, подвижността или движението на сперматозоидите до формата на самата сперма. Друго предимство е, че увеличава потока от към мъжките репродуктивни органи. Освен от яйца, можете да получите омега-3 мастни киселини от сьомга, скумрия, риба тон или сардини.

3. стриди

Стридите са с високо съдържание на цинк, което може да подобри качеството и броя на сперматозоидите. Освен стриди, можете да намерите цинк в червено месо, зърнени храни, млечни продукти и раци. Като го консумирате редовно, тялото ще произвежда повече тестостерон, така че ще се произвежда повече сперма.

Прочетете също: Има ли отрицателни ефекти от освобождаването на спермата всеки ден?

4. Морски дарове

Витамин В12 е едно от хранителните вещества в морските дарове, което може да подобри качеството на спермата. Това съдържание може не само да подобри качеството на сперматозоидите, но и броя, за да намали увреждането на ДНК на сперматозоидите. Освен морски дарове, можете да получите съдържание на витамин В12 от месо до млечни продукти.

5. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин В9. При мъжете тези две съставки могат да помогнат за регенерирането и подобряването на качеството на сперматозоидите, така че да могат да оплождат яйцеклетките. Зелените зеленчуци се препоръчват за консумация, като броколи, спанак, аспержи и ряпа. Можете също да получите това съдържание от авокадо и картофи.

6. Орехи

Ядките са най -добрият източник на мазнини и протеини. Здравословните мазнини са необходими за производството на клетъчни мембрани за сперматозоидите. Омега-3 мастните киселини и аргининът в орехите могат да помогнат за увеличаване на обема на сперматозоидите чрез увеличаване на притока на кръв към тестисите. Орехите съдържат и антиоксиданти, които могат да помогнат за премахването на токсините в кръвта.

Прочетете също: Разпознайте нездравословни сперматозоиди и текстури

В допълнение към умножаването на консумацията на редица от тези храни, също така се препоръчва да промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави. За успешна програма за бременност се препоръчва да намалите консумацията на алкохол, да спрете пушенето, да ограничите консумацията на кофеин и да консумирате храни с високо съдържание на витамин D и антиоксиданти.

Приемайки здравословни храни и съчетани с някои от тези стъпки, шансовете за бременност ще се увеличат. Ако имате проблеми с възможността да го направите, можете да го обсъдите с лекаря в приложението . Ако все още нямате приложението, можете Изтегли нейните очи.

Справка:

Healthline. Достъп през 2021 г. 10 начина за повишаване на мъжката плодовитост и увеличаване на броя на сперматозоидите.
Нова IVF. Достъп до 2021 г. Кои са хранителните продукти, които увеличават броя на сперматозоидите и подобряват качеството?
Медицински новини днес. Достъп през 2021 г. Кои са най -добрите начини за увеличаване на броя на сперматозоидите?