goodinseattle.com

, Джакарта - За тези от вас, които обичат да тренират, трябва да сте запознати с топката за баланс или често наричани фитнес топка . Тази голяма топка от латексова гума обикновено се използва за йога и пилатес. Въпреки това, фитнес топка Може да се използва и за ежедневни упражнения у дома, знаете.

фитнес топка е добра инвестиция за тези от вас, които искат да започнат редовно да спортуват у дома. Има много ползи, които можете да получите от практикуването на тази топка за баланс. Ако все още сте объркани как да го използвате, ето някои упражнения, с които можете да правите фитнес топка :

1. Упражнения за увеличаване на издръжливостта

Можете да направите това упражнение и като загрявка, преди да започнете силови тренировки. Правете всяко движение за 1 минута.

• На първо място, седнете отгоре фитнес топка , след това скочете, докато тялото подскача върху него. Това упражнение е полезно и за подобряване на телесния баланс.
• След това задръжте топката с две ръце пред гърдите си, повдигнете я над главата си, спуснете я и повторете няколко пъти.
• Все още държейки топката с две ръце пред гърдите, този път я завъртете наляво и надясно до кръста.

2. Упражнения за стягане на мускулите

фитнес топка може да бъде инструмент за упражнения на различни мускули на тялото, вариращи от гръдните мускули, задната част на корема до краката. За тези от вас, които искат да свият стомаха си, е идеално да практикуват използването фитнес топка .

• Притискане . Това упражнение има за цел да стегне гръдните мускули и трицепс . Номерът, поставете двете ръце отгоре фитнес топка с изправено тяло. Спуснете гърдите си към топката и дръжте лактите отстрани, а не настрани. След това се върнете в изходна позиция. Този ход е подобен на лицеви опори , но използвайки фитнес топка .
• Нож за нож . Това упражнение има за цел да тонизира коремните мускули, гърба и ръцете. Номерът, позиционирайте тялото си като позицията лицеви опори , но с двата крака, поставени отгоре фитнес топка и двете ръце докосват пода и са на ширина на раменете. Право положение на тялото от главата до петите. След това използвайте корема си, за да издърпате коленете си към гърдите, без да повдигате гърба си.

3. Упражнения за огъване на тялото

В допълнение към баланса и мускулната сила, фитнес топка Той също така може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на тялото. Загрейте с помощта фитнес топка Също така може да предотврати нараняване по време на тренировка. Можете да правите следните движения за 10-20 секунди за гъвкавост:

• Облегнете се настрани върху топката, като бедрата и бедрата докосват топката. Дръжте ръцете си на пода и почувствайте как мускулите в ръцете и краката ви се дърпат.
• След това поставете тялото си по гръб върху топката с двете си ръце, протегнати надясно и наляво, сякаш дърпате нещо. Това движение може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули на тялото.
• След това, докато седите на топката и държите двете колена неподвижни, преместете бедрата си надясно и наляво и задръжте топката неподвижна. Задръжте за няколко мига, докато движите бедрата си настрани, за да разтегнете леко горната част на тялото.

(Прочетете също: 6 спортни уреди за домашна тренировка)

Е, това беше начинът да се упражнявате с помощта фитнес топка . Можете също да закупите здравни продукти и добавки, от които се нуждаете, чрез функцията Apotik Antar на . Така че, вече не е нужно да се притеснявате да ходите до аптеката. Просто направете поръчка и вашата поръчка ще пристигне в рамките на час. И така, какво чакате? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.