goodinseattle.com

Джакарта - Когато тренирате, не се фокусирайте само върху загряването, основното обучение и охлаждането. Защото поради ентусиазма си към упражнения, някои хора всъщност пренебрегват нещата, които са най -необходими на тялото, а именно течности.

Около 70 процента от тялото се състои от вода, така че задоволяването на нуждите на тялото от вода е много важно. Ако в организма липсват течности, може да имате здравословни проблеми. Тогава колко вода да пиете по време на тренировка?

Сумата е различна

Болките в мускулите или спазмите, когато тренирате, всъщност не са причинени само от забравяне за загряване. Липсата на телесни течности също може да причини това състояние. Спортните експерти казват, че спазмите по време на тренировка възникват поради използването на определени мускули по нечестив начин.

В резултат на това тези мускули се свиват непрекъснато. Е, това обикновено се дължи на липса на отопление. Липсата на течности и електролити също може да бъде виновник, знаете. Тогава какво трябва да се направи?

Лесно е, когато искате да започнете тази физическа активност, трябва да пиете няколко часа преди, по време и след тренировка. Не забравяйте, че приемът има доза, знаете. Спортните здравни експерти казват, че четири часа преди тренировка трябва да изпиете половин литър вода. След това пийте отново два часа преди тренировка, дозата е приблизително 250-350 куб. См вода.

( Прочетете също: Спорт, който може да се прави, докато чакате ифтар)

Най -важното е, че не забравяйте да пиете, докато спортувате. Проблемът е, че има и някои хора, които са мързеливи или са толкова развълнувани да изпълняват основното упражнение, така че забравят необходимостта от телесни течности. Този прием има за цел да възстанови телесните течности, които са били изхабени чрез пот. Експерти казват, че поне тялото ще се поти със скорост от половин до два литра на час. Е, приемът на течности е необходим, за да се предотврати дехидратацията. Експертите предполагат, че поне тялото се нуждае от 100-200 мл вода на всеки 15-20 минути.

Какво ще кажете за изотоничните течности, за да замените бързо телесните течности? Всичко е наред, ако правите упражнения с голям интензитет. Има едно условие, консумирайте правилно този тип течности. Причината е, че прекомерното пиене на изотонични напитки може да причини странични ефекти. Например, създаване на проблеми със зъбите и стомаха. Е, ако интензивността на упражненията е ниска (под един час), достатъчно е да замените течността с чиста вода.

( Прочетете също: 6 начина да не бъдете мързеливи за упражнения)

Докато дозата след тренировка отново е различна. Всъщност се препоръчва да претегляте преди и след тренировка. Целта е да разберете колко отслабвате, докато тренирате. Причината е, че всеки 0,45 килограма загубено тегло трябва да бъде заменен с 500-600 мл вода.

В допълнение към горното обяснение, по -долу е дозата на консумацията на вода след тренировка според Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

• 500-600 мл вода четири часа преди тренировка.
• 250-300 мл 10-15 преди тренировка.
• 100-250 мл на всеки 15-20 минути, ако упражнението е по-малко от един час.
• 600-700 мл след тренировка постепенно в случай на отслабване 0,5 кг

Не избирайте ледена вода

Когато потта изтича след тренировка, има чувството, че бутилка ледена вода (1-4 градуса по Целзий) е много примамлива. Не малко хора предпочитат ледена вода пред обикновена вода, за да утолят жаждата си след тренировка. Причината е проста, той каза, че ледената вода е по -свежа, така че кара тялото да се чувства свежо. Според експерти обаче пиенето на ледена вода след тренировка не се препоръчва, тъй като може да има лошо въздействие. Ето ефектите, които могат да възникнат върху тялото:

1. Дълго абсорбирано от тялото

Според експертни обяснения от Тексаския сърдечен институт, пиенето на ледена вода след тренировка изглежда привлекателно, но това не е най -добрият избор. Проблемът е, че не защото ледената вода ще „шокира“ тялото, както си мислят много хора. Това обаче има повече отношение към оптималната телесна температура за абсорбиране на вода. Експерти предлагат, че след тренировка трябва да консумирате студена вода, а не ледена. Тъй като студената вода се абсорбира от тялото по -бързо. Причината е, че студената вода може бързо да премине през стомаха до тънките черва, така че усвояването става по -лост. Докато ледената вода е трудна, тя само ви кара да се чувствате жадни.

2. Уриниране

Ледената вода може да засегне и пикочния мехур, който се намира пред тънките черва. Когато температурата на тънките черва стане по -ниска, урината ще стане по -студена и по -трудна за задържане на пикочния мехур. Е, това може да увеличи честотата на уриниране. В резултат на това на тялото ви може да липсват калий и натрий, чиято роля е да регулира баланса на течности в тялото.

( Прочетете също: Това е значението на загряването преди тренировка)

Все още искате да научите повече за правилата за посрещане на телесните течности при упражнения? Можете да обсъдите това с лекаря чрез приложението . Чрез функции Чат и Гласови/видео разговори , можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да излизате от къщата. Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!