goodinseattle.com

, Джакарта - Да станеш вегетарианец не е странно нещо и просто защото следва тенденция. Ставането на вегетарианец се прави от много хора, за да променят начина си на живот, за да бъдат по -здрави. Въз основа на проведените изследвания Академия по диетология по хранене през 2009 г. вегетарианската диета е свързана с понижаване на кръвното налягане и холестерола. Следвайки тази здравословна диета, човек може да намали риска от развитие на диабет тип 2, рак и други хронични заболявания.

Здравословна вегетарианска диета, безплатна за всеки, включително тези от вас, които сте в бременност. По време на бременност не е нужно да се притеснявате за хранителни дефицити, тъй като не ядете животински мазнини, но можете да ядете различни храни, като обърнете внимание на балансираното хранене, като например следното:

Желязо

Здравословната диета за бременни жени е все още да получавате желязо, което може да се набави от спанак, боб, зърнени храни и сушени плодове. Усвояването на желязо може също да се увеличи, ако е придружено от прием на витамин С, който може да бъде получен от цитрусови плодове, като портокали, грозде, лимони и пресни зеленчуци. По време на бременност желязото е полезно за намаляване на риска от анемия.

Протеин

Протеинът е едно от хранителните вещества, които трябва да се консумират при здравословна диета за бременни жени. Протеинът е полезен за растежа на тъканите в плода и феталния мозък, както и в плацентата. В допълнение, протеинът също може да образува антитела за майката и плода. Можете да ядете различни соеви продукти, ядки, семена и зърнени храни.

Дебел

Бременните жени, които приемат здравословна вегетарианска диета, не ядат месо с по -голямо съдържание на мазнини. Но не е нужно да се притеснявате, защото все пак можете да ядете мазнини от приема на ядки или авокадо.

Фолиева киселина

За да се предотвратят аномалии или появата на вродени дефекти като дефекти на невралната тръба, бременните жени трябва да ядат храни, които съдържат фолиева киселина. Яжте спанак, аспержи, боб, овес, авокадо и зърнени храни.

Калций и витамин D

Калцият е важен за бременни жени за формиране на кости на плода. Бременните жени с вегетарианска диета могат да получат калций от зелени зеленчуци като спанак, бадеми, краве мляко, соево мляко, сирене, хляб и кисело мляко. Докато витамин D е много важен за подпомагане процеса на усвояване на калция в организма. Можете да получите витамин D от слънчева светлина, маргарин, зърнени храни, млечни продукти или като приемате добавки с витамин D в доза от 10 mg на ден.

Витамин В12

За да подобрите развитието на мозъка и нервите на плода, трябва да консумирате витамин В12, който може да се набави от млечни продукти, яйца или обогатени храни като храни с мая (онком, темпе, тапаи маниока и лепкав ориз).

Уверете се, че като вегетарианец имате здравословна диета дори по време на бременност, като ядете храни, които съдържат хранителни вещества, както е описано по -горе. Винаги обсъждайте здравословните си проблеми с различни доверени лекари Чат, Видео повикване или Гласово повикване в . Вземете също така витамини, които са важни за вас и вашето бебе на обслужване Доставка на аптека. Изтегли скоро приложението в App Store и Google Play на смартфон любимата ти.