Подготовка, която трябва да направите преди сутрешното си бягане
, Джакарта - Има много причини, поради които бягането сутрин е страхотно. Освен че може да накара тялото да се чувства по -свежо и по -щастливо да започне деня, бягането сутрин също може да даде време за съзерцание, за по -ясно мислене и правене на планове преди извършване на дейности.
Прочетете също: 5 ползи от сутрешното бягане за здраве
Въпреки това, преди да бягате сутрин, е важно да знаете подготовката, която трябва да направите, за да можете да получите оптималните ползи от упражнението.
1. Спете достатъчно
Важно е да си починете адекватно преди тренировка сутрин. Адекватната почивка може да осигури необходимата енергия за сутрешно бягане. Така тялото става по -освежено, вместо уморено. Така че, опитайте се да спите 7-8 часа преди да бягате сутрин.
Ако имате проблеми със съня през нощта, Американска асоциация за сън препоръчайте следните начини:
- Избягвайте да пиете кофеин или алкохол три часа преди лягане.
- Не подремвайте.
- Направете нощна рутина, която може да ви направи по -спокойни, като топла вана, медитация или слушане на успокояваща музика.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер.
- Спрете да гледате телевизия, да четете или да играете джаджи един час преди лягане.
2. Подгответе предварително спортни тоалети
Преди сутрешното тичане е добра идея да проверите времето предишната вечер, за да можете да подготвите подходящите дрехи и екипировка за следващото сутрешно бягане. В допълнение, този метод също ви помага да спестите време за подготовка за сутрешно бягане.
Прочетете също: Избор на най -добрия вид спортно облекло
3. Отопление
Мускулите ви са по -твърди след като се събудите, защото не сте ги движили дълго време. Така че, за да намалите риска от нараняване, не забравяйте да загреете преди сутрешното тичане.
4. Намерете бягащ приятел
Въпреки че има някои хора, които предпочитат да спортуват сами, наличието на приятел, с когото могат да отидат на сутрешна джогинг, може да ви направи по -ентусиазирани и да ви попречи да пропуснете тренировъчния си план. Доколкото е възможно, намерете приятел, който също обича джогинг и има същото ниво на фитнес като вас.
Причината е, че бягането сутрин с бавен приятел може да ви попречи да бягате оптимално. От друга страна, много бързият сутрешен джогър може да ви разочарова. Важно е да запомните, упражненията са процес, така че не се очаква да ги правите перфектно при първото стартиране.
Прочетете също: 5 причини, поради които упражненията с приятели са по -забавни
5. Умна закуска
Не е добре да бягате сутрин на празен стомах. След дълъг нощен сън тялото ви е в гладно състояние и има малко енергия за използване. Ако излезете от къщи за сутрешно бягане, без да ядете нищо, най -вероятно ще се почувствате слаби и гадещи.
Така че, 1-2 часа преди сутрешното тичане, отделете минута за бърза закуска, например плодове или парче тост с фъстъчено масло. Яденето на правилната закуска може да ви накара да избегнете желанието да ядете много и риска да се разболеете.
6. Поддържайте тялото си хидратирано
В допълнение към закуската също е важно да се поддържате хидратирани както преди, така и по време на сутрешното тичане. Това е така, защото след нощен сън в продължение на 7-8 часа, тялото ще изпита лека дехидратация. Дори и да не искате да бягате с воден стомах, пиенето на 6-8 чаши няколко минути преди сутрешното тичане няма да ви причини дискомфорт.
Освен това трябва да донесете и богата на електролити спортна напитка, която да пиете по трасето за бягане. Общото правило е да пиете 3-6 унции течности за всяка пробег.
Е, това е подготовката за сутрешно бягане, която трябва да направите, за да получите максимална полза. Можете също да поискате от Вашия лекар съвети за безопасни упражнения чрез приложението . През Видео/гласово повикване и Чат , можете да попитате всичко за здравето на лекаря. Хайде, Изтегли приложение точно сега.
