Ефективна ли е йога за отслабване?
, Джакарта-Има много хора, които смятат, че видът упражнения, които са ефективни за отслабване, са упражнения с висока интензивност, които черпят много енергия. Знаете ли обаче, че спокойните упражнения като йога също могат да ви помогнат да отслабнете.
Прочетете също: 4 вида упражнения за създаване на идеално телесно тегло
Досега йога е по -известна със своите ползи за облекчаване на стреса, подобряване на стойката или справяне с болки в определени части на тялото. Йогата обаче има и кардио елемент в практиката си. В допълнение, вниманието, което се изгражда, когато правите йога, може да ви попречи да имате безмислена диета. Това прави йога полезна за отслабване. Йога също така насърчава дисциплината, от която се нуждаете, за да превърнете здравословния начин на живот в постоянен начин на живот.
Според Оливия Йънг, основател на студио за упражнения, което съчетава йога и бокс, йога използва телесното тегло, за да ангажира всеки мускул, използвайки сила, интеграция на ядрото, подравняване и стабилност, което го прави чудесно за отслабване.
Йога движения за отслабване
Ето поредица от йога движения, проектирани от Young, които трябва да правите нон-стоп, за да можете да внесете кардио елемента в тренировката. Всяко движение се прави за около 30 секунди, след което повторете поредицата от движения пет пъти.
- Куче надолу
На първо място, легнете по корем върху постелката. След това бавно повдигнете тялото си, после задните части към тавана с длани и ходила на краката, които все още докосват пода.
Уверете се, че бедрата са нагоре и към гърба. Също така е важно да тонизирате ядрото си, докато правите този ход. След това поемете дълбоко въздух и издишайте, за да затоплите тялото си.
- Движещи се дъски
Поставете тялото си в легнало положение върху постелката, след това бавно повдигнете тялото си с изправени ръце в поза с висока дъска (сякаш искате да лицеви опори ). Ръцете ви трябва да притискат надолу, бедрата да се стегнат, а глезените да се отдръпнат. Стегнете корема си и се уверете, че бедрата ви са успоредни на пода.
След това бавно спуснете ръцете си, докато лактите ви докоснат постелката в позиция на дъска, след което я задръжте. Тази поза е ефективна за намаляване на коремните мазнини. Дръжте лактите си директно под раменете. Задръжте няколко вдишвания и се върнете на висока дъска. Редувайте високи и ниски дъски.
Прочетете също: Увеличете дъската с тези 7 начина
- Поза на скакалец
За да направите тази поза, легнете по корем с ръце отстрани и краката си на ширината на бедрата и поставете челото си върху постелката. След това, докато вдишвате, повдигнете главата си и погледнете напред, след това повдигнете ръцете си и ги издърпайте към краката си, докато вдигате гърдите си от постелката.
Ако можете, поставете пръстите си зад гърба. След това използвайте вътрешните мускули на бедрото, за да повдигнете крака си. Дръжте гърдите си изправени. След това се върнете в изходна позиция, докато издишате.
- Страничен ъгъл
Издърпайте левия си крак назад, а десния крак сгънат в коляното, за да образувате ъгъл от 90 градуса, като позиция на изпади. След това завъртете левия си крак направо навън, а тялото и главата към лявата страна на постелката си.
Вдишайте, след това издишайте, докато спускате тялото си над дясното бедро и поставяте дясната си длан пред десния крак. Повдигнете лявата си ръка над главата си. Задръжте за няколко вдишвания, след което издишайте, докато се връщате в положение на изпади. Повторете същото движение от противоположната страна.
- Поза на лодка
Седнете на постелка със свити колене и стъпала на пода. С изправен гръб издърпайте леко гърба си от бедрата, докато изправяте краката нагоре.
Като държите гърдите си повдигнати, протегнете ръцете си пред себе си, докато не са в съответствие с раменете ви. Балансирайте седящите кости за 30 секунди и след това издишайте, докато спускате ръцете и краката си.
- Поза на моста
Легнете по гръб със свити колене, за да върнете петите назад. С поставени крака върху постелката, ръцете отстрани и дланите върху постелката, повдигнете средната част нагоре към тавана, след което хванете петите на краката си с ръце.
Прочетете също: Тези 3 йога движения за здравословна диета
Това е обяснение на йога, което е полезно за отслабване. Можете също да поискате от Вашия лекар съвети за здравословно отслабване чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение сега и в App Store и Google Play.
