5 навика, които могат да причинят наддаване на тегло

, Джакарта - За тези от вас, които винаги се притесняват от наддаване на тегло, изглежда трябва да внимават за определени навици. Оказва се, че има няколко навика, които могат да причинят наддаване на тегло. Любопитно за нещо? Хайде, вижте прегледа по -долу.

1.Липса на сън

Често се спи до късно, така че липсата на сън е един от навиците, които могат да причинят наддаване на тегло. Има различни проучвания, според които липсата на сън може да ви накара да наддадете на тегло. И така, какво общо има липсата на сън с наддаването на тегло?

Прочетете също: Качване на тегло? Това се случва с тялото

Оказва се, че нарушенията на съня могат да повлияят на хормона лептин, чиято функция е да регулира метаболизма на организма и да контролира апетита. Когато нивата на този хормон са твърде високи, тялото изпитва смущения в усещането за ситост.

В резултат на това тялото ще продължи да се чувства гладно, въпреки че е консумирало разнообразни храни. Така че, не се изненадвайте, ако възникне чувство да продължите закуска, особено през нощта.

2. Като яде преработена храна

За тези от вас, които обичат да ядат преработени храни или вредна храна, Имам чувството, че трябва да се притеснявам. Причината е, че това е навик, който може да причини наддаване на тегло. Причината е, че бързото хранене или преработените храни съдържат много добавена захар, консерванти и нездравословни мазнини, които могат да предизвикат здравословни проблеми, един от които е наддаването на тегло.

Има интересни проучвания за наддаване на тегло при силно преработени или силно преработени храни. Проучването, озаглавено „ Консумация на ултрапреработени храни и затлъстяване в Канада Той разглежда 19 363 възрастни в Канада.

Според проучването тези, които са яли преработени храни, са с 32 % по -склонни да затлъстяват, отколкото тези, които са яли най -малко.

3. Рядко или не спортува

Друг навик, който може да причини наддаване на тегло, е рядкото или нередовно упражняване. Всъщност упражненията или физическата активност са мощен начин да отслабнете и да контролирате теглото. Наддаването на тегло ще бъде по -бързо, ако човек не се занимава с физическа активност и е придружен от прекомерна консумация на храна.

Прочетете също: Внимавайте, неправилната диета дори увеличава теглото

Прекомерната консумация на тези храни може да накара калориите да се съхраняват в организма и да повиши теглото. Всъщност, с упражнения, излишните калории могат да бъдат изгорени чрез метаболитния процес, така че те не се натрупват в тялото.

4. Често игнорирайте стреса

Стресът, с който не се работи правилно, също може да предизвика бумеранг върху теглото. Когато сте под стрес, тялото ви ще произвежда повече кортизол (хормон на стреса). Смята се, че този хормон предизвиква повишаване на апетита. Според някои експерти стресираният човек също е склонен да яде висококалорични храни. Е, и двете комбинации могат да причинят наддаване на тегло.

5. Прекомерен прием на захар

В допълнение към четирите неща по -горе, често консумирането на сладки храни или напитки е навик, който може да причини наддаване на тегло. Редовната консумация на сладки храни и напитки (бонбони, сладкиши, сода, спортни напитки, сладолед, студен чай и др.) Може да ви накара бързо да наддадете на тегло.

Прочетете също: Мит или факт, вечерята прави мазнини

В САЩ например консумацията на сладки напитки е тясно свързана с наддаването на тегло при хората там. Според преглед на 30 проучвания при 242 352 деца и възрастни се оказва, че приемът на сладки напитки може да увеличи наддаването на тегло и да доведе до затлъстяване.

Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

Справка:
Национална медицинска библиотека на САЩ - PubMed. Достъп през 2020 г. Консумация на ултрапреработени храни и затлъстяване в Канада
Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти. Достъп през 2020 г. Подсладени със захар напитки и наддаване на тегло при деца и възрастни: систематичен преглед от 2013 до 2015 г. и сравнение с предишни проучвания
WebMD. Достъп до 2020 г. Изненадващи причини да наддавате на тегло
Healthline. Достъп до 2020 г. 9 причини, поради които може да наддавате неволно

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found