7 навика, които предизвикват болки в гърба
, Джакарта - Болките в гърба често са причинени от лоши ежедневни навици, които правят мускулите и ставите стресирани и напрегнати. Болките в гърба могат значително да повлияят на качеството на дейността.
Има няколко навика, които предизвикват болки в гърба, като например да не спортувате, да имате лоша стойка, да повдигате нещата неправилно, да имате наднормено тегло, да пушите и да консумирате по -малко калций и витамин D. Повече информация можете да прочетете тук!
Навици, които предизвикват болки в гърба
Седенето за дълги периоди от време може да окаже натиск върху дисковете в долната част на гърба, което може да създаде напрежение и стрес в долните области, включително кръста, и да причини болки и болки. Как един навик може да предизвика болки в гърба? Повече информация е тук!
Прочетете също: 5 причини за болки в гърба, които често се подценяват
1. Не упражняване
Упражнението е тясно свързано с тренирането на мускулите на тялото, включително коремните мускули и долната част на тялото. Специфични упражнения и редовни упражнения могат да предотвратят болки в гърба. Това включва упражнения като пилатес и йога.
Пилатес може да помогне за облекчаване на болки в гърба. Това включва сърдечно -съдови упражнения като плуване, ходене и колоездене. Въпросът е движение, което може да увеличи гъвкавостта.
2. Лоша стойка
Лошата стойка може да натовари допълнително мускулите и да окаже натиск върху гръбначния стълб. С течение на времето стресът поради лоша стойка всъщност може да промени анатомичните характеристики на гръбначния стълб.
За да избегнете нараняване на кръста, опитайте се да застанете с леко свити колене и да поставите единия крак напред, за да намалите натиска върху кръста си и да намалите напрежението в долната част на тялото. При седене се препоръчва да седнете с бедрата малко по -високо от коленете.
3. Неподходящо повдигане на предмети
Често се получава травма на гърба, когато се опитваме да вдигнем тежък предмет и да го направим неправилно. Начинът да го направите правилно е да огънете коленете си и да използвате силата на краката, като държите тежестта близо до тялото си. След това дръжте главата си надолу и гърба изправен и не забравяйте да избегнете внезапни обрати.
Прочетете също: Болка в гърба след тренировка, ето как да я преодолеете
4. Наднормено тегло
Дръжте теглото си под контрол, за да предотвратите болки в гърба. По -вероятно е да почувствате болки в гърба, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Наднорменото тегло, особено в средната част, измества целия център на тежестта напред и добавя напрежение към лумбалните мускули. Упражненията и здравословното хранене могат да ви помогнат да постигнете балансирано тегло.
5. Пушене
Никотинът ограничава притока на кръв към дисковете, които защитават гръбначния стълб и увеличават скоростта на дегенерация. Пушенето също така намалява усвояването на калция и предотвратява растежа на нови кости, излагайки пушачите на по -висок риск от остеопороза (чупливи кости) и по -бавно заздравяване след фрактури, което може да причини болки в гърба.
Прочетете също: Преди да почувствате болка в петата, знайте как да я предотвратите
6. Не получавате достатъчно калций и витамин D
Тези хранителни вещества са важни за здравината на костите. Ако не получавате достатъчно калций и витамин D в ежедневната си диета, обсъдете възможните добавки с Вашия лекар. Ако имате нужда от препоръка на лекар относно приема на калций и витамин D, можете да попитате директно на .
Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -доброто решение. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
7. Не мърдайте много
Ограничаването на активността като средство за управление на болката, когато имате болки в кръста, може да забави лечебния процес. Редовната активност може да увеличи притока на кръв към засегнатата област, да намали възпалението и да намали мускулното напрежение.
Хората, които възобновяват нормалните ежедневни дейности, след като изпитват болки в кръста, може да имат по -добра гъвкавост от тези, които почиват в леглото за една седмица. Продължителната почивка в леглото също може да увеличи болката и потенциално да доведе до усложнения, включително депресия, кръвни съсиреци в краката и понижен мускулен тонус.
