goodinseattle.com

, Джакарта - Изборът на меню за храна и напитки за сахур и ифтар е трудно нещо. Яденето на засищаща и хранително балансирана диета е много важно, но понякога въпрос на вкус не е склонен да се поддаде. Вместо да се хранят здравословно, менютата на ифтар и сахур често са пълни с храни, които само дават приоритет на вкуса, особено сладки.

За тези от вас, които обичат сладкото, млякото може да бъде избор в менюто за ядене на разсъмване и ифтар. Чаша мляко отдавна е известна като „допълнение“ към здравословното хранене. Тъй като млякото съдържа много важни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Започвайки от витамин А, който е добър за здравето на кожата и очите, витамини от група В, до витамин D, който може да помогне за усвояването на калция за поддържане на здрави кости и зъби.

Освен че допринася за приема на течности, чаша мляко на разсъмване може да засили съпротивителните сили на организма по време на гладуване. Храненето с питателна и балансирана диета на разсъмване е необходимо, така че гладуването да протича гладко. Млякото също съдържа калории, които могат да се използват като енергийни резерви, които да се използват по време на дейности.

Достатъчно ли е само мляко?

Въпреки че съдържа много необходими вещества, млякото не се препоръчва само за консумация. Особено като основно меню за хранене. Тъй като количеството хранителни вещества в млякото не отговаря на нуждите на организма.

(Прочетете също: 6 вида здравословни храни, подходящи за Suhoor )

В чаша мляко, около 250 мл, се съдържат само 300 мг калций. Всъщност възрастните се нуждаят от прием на калций до 1100 mg всеки ден, при деца-от 1000-1200 mg.

Препоръчваме ви да ядете сахур, пълен със здравословно и балансирано меню и да имате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Започвайки от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Изберете храни с високо съдържание на калций и протеини, като зеленчуци, говеждо месо, тофу, темпе, риба и ядки.

Едва след това завършете храненето с чаша топло мляко. Тоест, избягвайте навика да пиете само една чаша мляко на разсъмване. Нещо повече, да пропуснете да ядете сахур, защото това всъщност може да предизвика проблеми.

(Прочетете също: Причините да ядете Suhoor не могат да бъдат оставени )

Пийте мляко, когато ифтар

Всъщност е напълно добре да пиете мляко, когато нарушавате гладуването. Всъщност това може да помогне за максимално усвояване на съдържанието на мляко. В допълнение, чаша мляко също може да бъде най -добрият избор за попълване на загубената енергия на тялото.

За съжаление, състоянието на човешкото тяло и метаболитните фактори са различни и могат да окажат огромно влияние. Ако след пиене на мляко често ви се гади в стомаха, това може да се дължи на липса на ензим лактаза. Това състояние кара съдържанието на лактоза в млякото да не се усвоява правилно от червата. Тогава елементите, които не са напълно усвоени, ще предизвикат газообразуващи бактерии, които могат да причинят диария и метеоризъм.

(Прочетете също: Напитки, които трябва да се избягват по време на сахур и ифтар )

За да избегнете това, можете да заобиколите това, като напълните стомаха си първо с takjil. Дайте малко пауза, след това изпийте мляко.

Ако се съмнявате и имате нужда от експертен съвет относно правилното меню за сахур и ифтар, използвайте приложението просто! Получете съвети и съвети за здравословно гладуване от доверен лекар. Доктор вътре може да се свържете чрез Видео/гласови повиквания и чат. Хайде, Изтегли сега в App Store и Google Play!