Храни, които са безопасни за ядене през нощта

, Джакарта - Повечето хора, които са на диета, ще избягват вечерята, защото се смята, че може да наддаде на тегло. В допълнение, храненето през нощта, особено ако се прави пред телевизора, може да бъде неконтролируемо, тъй като порциите не се контролират. Храната, консумирана през нощта, обикновено е под формата на мазни храни, като чипс или сладкиши. Всъщност яденето на тези храни преди лягане също е изложено на риск от сън и храносмилателни разстройства.

Прочетете също: Мит или факт, вечерята прави мазнини

През нощта все още можете да ядете, стига консумираната храна да е храна, която не предизвиква затлъстяване. И така, кои са най -безопасните храни за ядене през нощта?

1. Скъпа

Цитирано от страницата Бронеустойчив , се смята, че консумацията на мед преди лягане подобрява качеството на съня. Естественото съдържание на захар в меда повишава нивата на инсулин в организма, като по този начин стимулира освобождаването на триптофан, аминокиселините, които изграждат протеина в мозъка. Тази аминокиселина се превръща в серотонин, релаксиращ хормон, който подобрява настроението и насърчава по -добрия сън.

2. Листа от маруля

Със сигурност много от вас не мислят, че марулята е много добра за подобряване на качеството на съня. Съобщава се от Медицински новини днес , листата от маруля имат лек хипнотичен успокояващ ефект, който кара човек да има добро качество на съня. Вестник Хранителни науки и биотехнологии каза, марулята не само е в състояние да подобри качеството на съня, но предпазва клетките в тялото от възпаление, което може да възникне поради нарушения на съня.

3. Банани

Знаете ли, че яденето на банани през нощта може да ви помогне да спите по -добре? New Delhi Television Limited запишете причините, поради които бананите е добре да се ядат през нощта. Бананите съдържат естествени мускулни релаксанти като аминокиселина триптофан , магнезий, калий и витамин В6, които помагат за намаляване на затрудненията със съня или безсънието.

4. Мляко

Млякото съдържа протеин с девет незаменими аминокиселини и минерали, необходими за поддържане здравето на различни функции на телесните органи. Млякото също е богато на витамини, като витамини А, В2, В12 и D, които са добри за поддържане на здрави очи, кожа, имунна система и усвояване на костния калций.

В допълнение, млякото също стимулира производството на мелатонин, хормон, който отговаря за регулирането на цикъла на събуждане и сън. Производството на мелатонин помага на тялото да изпраща сигнали до мозъка, за да може тялото да спи по -здраво. Съобщава се от Медицински новини днес , трябва да изберете да консумирате топло мляко преди лягане, за да имате добър сън.

5. Киви

Яденето на киви преди лягане може да ви помогне да подобрите качеството на съня. Училище по хранене и здравни науки в списанието, озаглавено Ефект от консумацията на киви върху качеството на съня при възрастни с проблеми със съня , каза, че някой, който консумира редовно киви няколко часа преди лягане, е подобрил качеството на съня и не им отне много време, за да заспят най -накрая.

Кивито е най -добрият плод за справяне със затрудненията със съня, които изпитвате, защото съдържа много хранителни вещества и протеини, като фолиева киселина, калций, калий, магнезий и флавоноиди.

6. Чай от лайка

Съобщава се от Медицински новини днес , консумацията на чай от лайка преди лягане е един от начините, които могат да бъдат направени, за да се преодолее проблемът със затрудненията със съня.

Прочетете също: Вечерята преди лягане се оказва полза

Също така трябва да поддържате здравето си, като редовно проверявате здравословното си състояние. Можете да говорите с лекаря с приложението . Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде.

Освен това чрез приложението можете да закупите и лекарства или витамини, от които тялото ви се нуждае . Просто поръчвате необходимите лекарства и витамини, след което изчаквате да пристигне поръчката. Хайде, Изтегли приложение точно сега!

Справка:

Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Коя храна може да ви помогне да заспите

Училище по хранене и здравни науки. Достъп до 2020 г. Ефект от консумацията на киви върху качеството на съня при възрастни с проблеми със съня

Хранителни науки и биотехнологии. Достъп до 2020 г. Ефект на марулята, предизвикващ съня

New Delhi Television Limited. Достъп 2020. 5 храни, които трябва да имате преди лягане, за да заспите добре

Доказателство за куршуми. Достъп 2020. 6 начина за подобряване на съня с помощта на храна


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found