Тези храни могат да помогнат за поддържане на белодробното здраве

, Джакарта - Поддържането на белодробно здраве е важно за подобряване на качеството на здравето. Фактори като излагане на цигарен дим, замърсяване на въздуха и нездравословна храна могат да повлияят на работата на този важен орган. Нещо повече, често срещаните състояния, като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и белодробна фиброза, могат значително да повлияят на качеството на живот.

Изследванията обаче показват, че промените в начина на живот, включително следването на диета, богата на хранителни вещества, могат да помогнат за защитата на белите дробове и дори да намалят белодробните увреждания и симптомите на заболяване. Нещо повече, определени хранителни вещества и храни са идентифицирани като особено полезни за белодробната функция.

Прочетете също: Ето как да поддържате белодробния капацитет

Храни, които са полезни за белите дробове

Какви храни могат да помогнат за поддържане на здравето на белите дробове? Ето някои от видовете:

Плодове и зеленчуци Цвекло

Ярко оцветените корени и листа на цвекло съдържат съединения, които оптимизират белодробната функция. Това цвекло и листа са богати на нитрати, за които е доказано, че са полезни за белодробната функция. Нитратите спомагат за отпускане на кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане и оптимизират усвояването на кислород.

Доказано е също, че добавките от цвекло подобряват физическите показатели и белодробната функция при хора с белодробни нарушения, включително ХОББ и белодробна хипертония, заболяване, което причинява високо кръвно налягане в белите дробове. В допълнение, зеленото цвекло е пълно с магнезий, калий, витамин С и каротеноидни антиоксиданти, всички от които са важни за здравето на белите дробове.

Червен пипер

Чушките са един от най-богатите източници на витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който действа като мощен антиоксидант в организма. Получаването на достатъчно витамин С е особено важно за тези, които пушат.

Пушачите могат да се възползват от по -високи дози витамин С, а пушачите с висок прием на витамин С имат по -добра белодробна функция от тези с по -нисък прием на витамин С. Яденето само на един среден червен пипер (119 грама) може да осигури 169 % от препоръчителния дневен прием на витамин С.

Apple

Изследванията показват, че редовната консумация на ябълки може да помогне за подобряване на белодробната функция. Консумацията на ябълки е свързана с по -бавен спад на белодробната функция при бивши пушачи. В допълнение, яденето на пет или повече ябълки на седмица е свързано с по -добра белодробна функция и намален риск от развитие на ХОББ.

Приемът на ябълка също е свързан с намален риск от астма и рак на белия дроб. Това може да се дължи на високата концентрация на антиоксиданти в ябълките, включително флавоноиди и витамин С.

Прочетете също: 6 съвета, които трябва да опитате, за да поддържате белодробното здраве

Тиква

Ярко оцветената тиква съдържа различни растителни съединения, които подпомагат здравето на белите дробове. Те са особено богати на каротеноиди, включително бета каротин, лутеин и зеаксантин, всички от които имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Наличието на по -високи нива на каротеноиди в кръвта е свързано с по -добра белодробна функция при възрастни хора и млади хора. Хората, които пушат, също могат да се възползват значително от яденето на повече храни, богати на каротеноиди, като тиква.

Домати

Доматите и доматите са богат източник на ликопен, каротеноиден антиоксидант, който е свързан с подобряване на здравето на белите дробове. Доказано е, че консумацията на доматени продукти намалява възпалението на дихателните пътища при хора с астма и подобрява белодробната функция при хора с ХОББ.

Проучване през 2019 г., проведено върху 105 души с астма, показва, че диета, богата на домати, е свързана с разпространението на лошо контролирана астма. В допълнение, приемът на домати също е свързан с по -бавен спад на белодробната функция при бивши пушачи.

Прочетете също: 4 здравословни навика за предотвратяване на рак на белия дроб

Не само тези храни, някои храни, които също са полезни за белите дробове, са куркума, боровинки, зелен чай, лилаво зеле, зехтин, едамам, миди, кисело мляко, кафе и какао.

Ако обаче имате белодробни проблеми, които не се подобряват въпреки консумацията на тези здравословни храни, трябва незабавно да отидете в най -близката болница. Не се притеснявайте, можете да си уговорите среща в болницата, като използвате така е по -лесно. По този начин вече няма нужда да чакате на опашка и да губите много време, за да се консултирате с лекар.

Справка:
Хранене добре. Достъп до 2021 г. Най -добрата храна за здравословни бели дробове.
Healthline. Достъп 2021. 20 -те най -добри храни за здравето на белите дробове.
WebMD. Достъп през 2021 г. Най -добрите и най -лошите храни за здравето на белите дробове.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found