goodinseattle.com

, Джакарта - Мнозина смятат, че упражненията преди лягане могат да нарушат съня. Това е така, защото упражненията могат да увеличат сърдечната честота и да повишат телесната температура и да изпратят хормони, които стимулират адреналина, в резултат на което очите не са склонни да се затворят.

Проучване от Journal of Sleep Research кажете, че упражненията за 35 минути преди лягане всъщност ще спят по -добре от тези, които не спортуват. Същото нещо беше казано от Национална фондация за сън .

Ето някои видове упражнения, които могат да се правят преди лягане, нека опитаме!

1. HIIT (High Intensity Interval Training) Упражнения

Можете да промените няколко вида упражнения за кратък период от 15-20 минути и това е достатъчно, за да изгорите пот. Например първите си 5 минути прескачане , следван от коремни преси , тичам на място, скачащ крик , и клекове .

Правете две повторения, достатъчно е да изгорите калориите си. Ако се чувствате наистина потни, можете да завършите тренировката си с топъл душ. Редица проучвания показват, че накисването в топла вода е показало, че намалява възпалението, увеличава простото изгаряне на калории и насърчава по -дълбок сън. Прочетете също: Това се случва, когато ядете зеленчуци за една седмица

2. Йога

Ако HIIT е твърде сложен за вас и искате доста стабилна тренировка, можете да правите йога преди лягане. Можете да започнете с дишане пранаяма. Номерът е да вдишвате през носа, докато видите гръдната кост, след което бавно издишайте от устата си. Направете това за 1-2 минути.

След това можете да продължите с Гледащо надолу куче което е много добро за трениране на ръцете и отваряне на раменете, както и за дишане. Обикновено, Гледащо надолу куче това ще продължи с дъска и двете се повтарят 2-3 пъти. След като ви стане достатъчно горещо, можете да го направите детска поза . Тогава последният ход беше Капалбхати диша което става като седите с кръстосани крака, след което издишате силно от устата.

3. Разтягане

Въпреки че мнозина се чувстват разтягане е охлаждане, но това упражнение може да бъде един вид упражнение, което е правилно да правите преди лягане. Охлаждането е подходящо за тези от вас, които не са склонни да спортуват твърде сериозно.

Номерът е да вдигнете двете ръце успоредно на ушите и да стегнете гръбнака, включително гърба. След това преместете ръцете си надясно и наляво, докато усетите как гърбът ви се разтяга. Прочетете също: Тези 5 функции на въглехидратите за тялото

Движението на целуване на коляното от изправено или седнало положение също може да бъде подходящо упражнение. Защото неправилните седнали и изправени позиции често правят гърба ви огънат. упражнение разтягане може да върне гърба в съответствие с позицията, която трябва да бъде.

4. Упражнения за клек, докато носите тежести

За тези от вас, които искат упражнения, които са доста прости, но имат максимални ползи, можете да го направите клекове докато носите товар. Теглото на товара може да варира, може да бъде 2 или 3 килограма във всяка ръка. Момент клекове , стегнете задните части и задръжте задните части в най -ниското положение за една минута. Правете 2-3 повторения на всеки 2 минути за максимални резултати.

Ако имате много други въпроси относно упражненията, които можете да направите преди лягане или други въпроси, свързани със здравето, можете да зададете директно на . Лекарите, които са експерти в своите области, ще се опитат да предложат най -добрите решения. Как, стига Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .