Понижете холестерола с ябълки, ето как

"Има много слухове, които казват, че ябълките са един от най -ефективните плодове за понижаване на холестерола. Факт е, че е така. Ябълките са в състояние да понижат нивата на холестерола в кръвта и да го отстранят от тялото. Как обаче да намалим холестерола, като ядем ябълки?

, Джакарта - Състоянието на високия холестерол е опасно за здравето, знаете. Тъй като това състояние може да предизвика различни други сериозни заболявания, като: удар и инфаркти. Следователно холестеролът в организма трябва да се поддържа нормален, като се упражнявате редовно и приемате лекарства за холестерол, както е предписано от лекар.

Достатъчно ли е това? Разбира се, че не. Тези, които имат висок холестерол, също трябва да обърнат внимание на ежедневния си прием на храна. Една храна, за която се смята, че може да понижи холестерола, са ябълките. Вярно ли е? Как да го направим? Е, научете повече тук!

Как да намалим холестерола, като консумираме ябълки

Всъщност има много плодове, за които се смята, че са ефективни за понижаване на холестерола, включително ябълки. Каква е обаче причината ябълките да осигурят отлични ползи, за да могат да бъдат преодолени проблемите, свързани с холестерола?

Ябълките могат да бъдат най-добрият плод за понижаване на холестерола, тъй като съдържат пектин (особено кожата), който е водоразтворимо влакно, което може да понижи холестерола в организма. Този вид фибри могат да абсорбират високия холестерол и лошите мазнини в тънките черва, след което се извеждат от тялото чрез урина и изпражнения.

Прочетете също: Това е нормалната граница за нивата на холестерола при жените

Позовавайки се на изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене Казват, че консумирането на две цели ябълки всеки ден може да понижи холестерола в кръвта. Разбира се, този метод също може да помогне на тялото да предотврати инфаркти или инсулти удар . Намаляването на лошия холестерол (LDL) може да достигне 10% и също така да увеличи HDL холестерола с 10%.

Съдържанието на пектин и полифеноли в ябълките също допринася за повишаване на нивата на добрия холестерол. Ябълките също често се консумират в диетични програми поради тяхното хранене и ниско съдържание на мазнини. Освен това е установено също, че съдържащите се в ябълките полифеноли могат да намалят окисляването на LDL, което може да допринесе за образуването на атеросклероза.

Ябълките също съдържат витамини и полифенолни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма. Друго предимство на този плод е високото му съдържание на фибри, така че може да осигури по -дълго усещане за ситост и желанието да се ядат нездравословни храни може да се избегне.

Ако искате да научите повече за ползите от ябълките за понижаване на холестерола, лекарите от готов да обясни изцяло. Можете да взаимодействате с медицински експерти, като използвате само смартфона си в ръка. Така че, Изтегли приложение сега, за да изпитате удобството на неограничен достъп до здраве!

Ефективни плодове за понижаване на високия холестерол

В началото беше споменато, че всъщност има много видове плодове, които са полезни за хора с висок холестерол. По принцип плодовете съдържат водоразтворими фибри, които могат да свързват жлъчните киселини, така че абсорбцията на мазнини и холестерол в кръвта може да намалее.

Прочетете също: Загуба на холестерол или тегло, кое е първо?

Освен ябълки, какви други плодове могат да бъдат ефективни за понижаване на холестерола? Ето списъка:

1. Авокадо

Като източник на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето, авокадото е с високо съдържание на витамини, минерали и съединения, които инхибират усвояването на високия холестерол в организма. Ето защо консумацията на 1 авокадо на ден може да понижи лошия холестерол (LDL) в организма.

2. Круши

Съдържанието на естествени фибри е доста високо, което прави крушите включени в списъка на понижаващите холестерола плодове. Подобно на ябълките, крушите съдържат вид пектин от фибри, който може да свързва холестерола и да го изнася от тялото.

3. Папая

Освен че е ефективен за понижаване на холестерола, плодовете на папая са с високо съдържание на антиоксиданти като ликопен, витамини С и Е. Съдържанието на витамини С и Е в този плод може да потисне окисляването на холестерола в кръвоносните съдове. Окисляването на холестерола е процесът на свързване на холестерола към кръвоносните съдове, като по този начин се образува плака и се покриват съдовете.

Прочетете също: 6 начина да поддържате нивата на холестерола по време на почивка

4. Зърна

Точно като ябълки, горските плодове като ягоди, боровинки , и боровинки , богат на пектин, който може да свързва холестерола, който се абсорбира в тънките черва. Това намалява нивата на лошия холестерол в тялото и се заменя с добър холестерол.

5. Вино

Гроздето съдържа разтворими фибри, които могат да свързват холестерола в тънките черва. Гроздето също има доста високо съдържание на антиоксиданти, така че може да повиши добрия холестерол в организма.

6. Гуава

Съдържанието на витамини и антиоксиданти в гуава е полезно за предпазване на сърцето от увреждане на свободните радикали. В допълнение, съдържанието на калий и водоразтворими фибри в гуава също може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане, като същевременно повишава нивата на добър холестерол.

7. Киви

Този кисел на вкус плод е и един от най-добрите плодове за консумация за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол в организма. От друга страна, кивито също съдържа разтворими фибри, които могат да помогнат за абсорбирането на вода в храносмилателната система, която също може да образува гел, който да блокира усвояването на холестерола в червата.

Това е обяснение за ябълките, които могат да помогнат за понижаване на високия холестерол, заедно с други видове плодове, които можете да консумирате. Дано да помогне, а!

Справка:
CCM. Достъп през 2019 г. Плодове, които намаляват холестерола.
Хранене добре. Достъп през 2019 г. 10 храни, които понижават холестерола.
Много здраве Здраве. Достъп през 2021 г. Може ли една ябълка на ден да поддържа високи нива на холестерол в залива?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found