Запознайте се с хигиената на съня, съвети за това как децата да спят добре

, Джакарта - Родителите сигурно са почувствали, че децата им се събуждат посред нощ и след това им е трудно да заспиват. Ами ако стане навик? За децата, които трябва да извършват дейности през деня, това определено ще намали концентрацията.

Липсата на сън винаги е свързана със сериозни здравословни проблеми за децата в бъдеще. Това състояние се причинява от възможността децата да са със затлъстяване, диабет и евентуално дори сърдечни заболявания. В допълнение, добрият режим на сън на детето може да намали нивото на депресия при майката. Това може да бъде предотвратено чрез технически средства хигиена на съня .

Хигиена на съня или хигиената на съня е техника, която обучава поведението и околната среда, която служи за насърчаване на по -добро качество на съня. Този модел на здравословен сън може да направи навиците за сън по -добри и по -дисциплинирани, както и последователни, за да го живеят. Също така може да помогне за коригиране на разхвърляните часове на сън и лечение на нарушения на съня. Как се прави техника хигиена на съня , това е:

1. Ограничете часовете за дрямка

Един начин да направите хигиена на съня а именно ограничаване на часовете за дрямка. Всяко дете се нуждае от дрямка, за да спи достатъчно на ден.

Ако майката не може да регулира продължителността на дрямката, през нощта детето ще има затруднения със съня. Опитайте се да ограничите дрямката до 30 минути и преди 15:00. Дори и само за миг, това може да помогне на детето да възстанови енергията си.

2. Уверете се, че спите и се събуждате часове на ден

Как се прави техника хигиена на съня Друг начин е да се гарантира, че часовете на сън и будност на детето са еднакви на ден. Това е важно, защото може да го направи по -организирано и тялото също ще свикне с него. Планирайте време за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, правете го и по празниците.

На първо място, родителите трябва да коригират идеалната продължителност на нощния сън за децата си. Средното дете с начална училищна възраст се нуждае от около 9-11 часа сън на ден. Избягвайте да спите твърде късно, защото това може да накара детето да се събуди късно. Придържайки се към графика на ден, тялото на детето става по -здравословно и подобрява концентрацията.

3. Създайте комфортна стайна атмосфера

Как се прави техника хигиена на съня успех, а именно чрез създаване на комфортна атмосфера в стаята. Родителите трябва да ограничат използването на спалнята на детето си, различно от това да спи, например да играе или да върши домакинска работа. С течение на времето в паметта на детето ще бъде вградено, че спалнята е само за почивка.

Дръжте неща, които миришат електронно от спалнята на детето. Светлината от тези електронни елементи може да се счита за слънчева светлина, което кара децата да мислят, че все още е сутрин и нарушава хормоните, които предизвикват сънливост.

4. Ограничете консумацията на храни и напитки преди лягане

Един начин да направите хигиена на съня е да се ограничи консумацията на храна и напитки преди лягане на детето, особено големите порции. Сънят след хранене може да доведе до връщане на стомашната киселина в гърлото, причинявайки киселини и парене в гърлото. Това може да улесни децата да се събудят посред нощ.

Също така избягвайте храни и напитки, които съдържат кофеин, когато наближавате лягане, защото това може да попречи на съня. Ефектите на кофеина могат да продължат няколко часа преди лягане. Кофеинът също може да направи децата неспокойни посред нощ.

5. Създайте специален ритуал

Създайте специален ритуал, така че техниката хигиена на съня успявам. Подгответе се за лягане 90 минути предварително. Не правете нищо тежко преди 18.30 часа. Направете рутина за лягане, като пиете мляко, миете зъби или четете приказка преди лягане. Тази рутина може да накара детето да запише в паметта си, че е време за сън.

Това е техниката хигиена на съня което може да накара децата да спят здраво. Ако искате съвет относно родителство , предоставяне на дискусионни услуги с лекари. Хайде, Изтегли приложение в App Store или Play Store сега!

Прочетете също:

  • Децата спят нередовно? Това е причината
  • 4 съвета, така че вашето малко да се осмели да спи само
  • Липсата на сън може да причини мозъчни разстройства при децата

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found