Подобрете здравето с Движение за здрава сърдечна гимнастика
„Движенията при упражнения за здраво сърце са предназначени да укрепват и подобряват сърдечната функция. Без нужда от специално оборудване и зони, това движение за гимнастика е много лесно да се опитате у дома, знаете. ”
Джакарта - Като един от най -жизнените органи в тялото, сърцето трябва да се поддържа здраво през цялото време. Един от начините да направите това е да правите здравословни упражнения за сърцето. Движенията са доста лесни и могат да се извършват сами у дома.
Въпреки че има много версии, основно това упражнение е предназначено да подобри сърдечната функция, да укрепи сърдечния мускул и да увеличи притока на кислород в тялото. Какво е движението? Хайде, вижте дискусията!
Прочетете също: Смъртоносен инфаркт по време на спорт, разпознайте признаците
Упражнения за здраво сърце, които са лесни за изпълнение у дома
Движенията за здрави сърдечни упражнения варират, вариращи от лека до тежка интензивност, която се състои от различни серии основни аеробни и кардио упражнения. Ето някои движения, които можете да опитате у дома:
- Случайно бягане (джогинг) на място
Няма нужда от голяма площ, това движение може да се извърши дори в ъгъла на къщата, стига повърхността да е равна. Това движение е лесен начин да увеличите пулса си или като ранно загряване за по-напрегнато движение.
Правете това движение за около 30-60 секунди. Ако ви се струва скучно, можете да добавите разнообразие към движението на повдигане на коленете към гърдите, ритане на задните части или разтягане на коленете.
- Клякам скок
Как да направите това движение, започнете, като стоите изправени, след това клякайте със задните части назад като седнало положение и гърба ви изправен, образувайки ъгъл от 45 градуса. След това скочете и кацнете в същото положение на клек, повторете няколко пъти.
Прочетете също: Пазете се от аритмии, когато сърцето ви бие по -бързо
- Подскоци
Как да направите това едно здраво упражнение за сърцето, като скачате, докато отваряте широко краката си. В същото време завъртете ръцете си нагоре и пляскайте с длани над главата си. След това скочете с краката си заедно и ръцете си отстрани. Повторете това движение няколко пъти.
- Burpees
Това всъщност е комбинация от ходове клек в скок и лицеви опори. Как да го направите, като стоите изправени, краката на ширината на раменете. След това приклекнете и поставете ръцете си на пода, след това изправете краката си назад и направете едно движение лицеви опори. След това се върнете в позиция клек и скочете с крайната позиция изправена.
- Катерене Движение
Това движение е доста интензивно. Така че, ако сте нов в този ход, най -добре е да започнете бавно и постепенно да увеличавате скоростта си.
За да направите това, позиционирайте тялото си така, както бихте направили лицеви опори, но и лактите и гърба в изправено положение. След това повдигнете задните части, след това коленете към гърдите си, последователно няколко пъти.
Прочетете също: Характеристики на слабо сърце, които трябва да знаете и как да ги предотвратите
Това е здравословно движение на сърцето, което е лесно и може да се опита у дома. Всъщност има много други ходове, които могат да бъдат изпробвани. В допълнение към упражненията, можете също да увеличите физическата активност в ежедневието си, като например изкачване на стълби, ходене, колоездене или плуване.
За да бъде по -забавно, можете също да опитате да вземете курс по аеробика или видео уроци в интернет, които предлагат много вариации на движение. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се охладите след това, да.
Ако току -що сте започнали да тренирате или не сте тренирали дълго време, важно е първо да започнете с леки движения. Ако имате анамнеза за здравословни състояния, трябва да си уговорите среща с лекар в болницата чрез приложението , първо да се консултирате и да извършите проверка.
