7 добри храни за понижаване на кръвното налягане
, Джакарта - Познайте колко хора имат високо кръвно налягане или хипертония в световен мащаб? Според данни на Световната здравна организация (СЗО) се изчислява, че около 1,13 милиарда души по света имат хипертония. През 2015 г. 1 на 4 мъже и 1 на 5 жени в света са имали това състояние.
Според СЗО хипертонията е водещата причина за преждевременна смърт в световен мащаб. Това е доста притеснително, нали?
Следователно винаги трябва да поддържате кръвното си налягане стабилно. Ами тези, които вече имат предхипертония или дори хипертония? Неизбежно те трябва да направят промени в здравословния начин на живот, за да контролират или понижат кръвното налягане.
Как да? Има различни усилия, които могат да бъдат изпробвани, например чрез редовни упражнения, приемане на лекарства, предписани от лекар, за ядене на храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане.
Искате ли да знаете какви са тези храни? Хайде, вижте прегледа по -долу.
Прочетете също: Високото кръвно налягане застрашава здравето, ето доказателствата
1. Плодове
Плодовете са една от храните, които могат ефективно да понижат кръвното налягане. Плодовете, особено боровинките, съдържат много естествени съединения, наречени флавоноиди. Според проучване консумацията на това съединение може да предотврати хипертонията и да помогне за понижаване на кръвното налягане.
2. Риба с Омега-3
Други храни, които могат да понижат кръвното налягане, са риби, богати на омега-3, като сьомга или скумрия. Мастните риби като скумрия и сьомга са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да понижат кръвното налягане, да намалят възпалението и да понижат триглицеридите.
3. Краставица
Не забравяйте, че високото кръвно налягане се дължи на приема на твърде много сол (натрий) и твърде малко калий в консумираната храна. Внимавайте, прекомерното съдържание на сол може да свърже много вода. Това състояние води до увеличаване на обема на кръвта.
Е, в краставицата се съдържа много калий. Калият е електролит, който помага за регулиране на количеството натрий (съдържание на сол), задържано от бъбреците. С други думи, калият е отговорен за контролирането на кръвното налягане.
Краставиците също са богати на витамин С, калий и антиоксиданти като каротеноиди и токофероли. Тези хранителни вещества са необходими на тялото за контрол или понижаване на кръвното налягане.
Прочетете също: Това причинява драстично покачване на кръвното налягане
4. Битове
В допълнение към трите храни по -горе, цвеклото е включено в храни, които могат да понижат кръвното налягане. Този плод съдържа азотен оксид, който помага за отварянето на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Според експерти нитратите в сока от цвекло могат да понижат кръвното налягане на човек само за 24 часа.
5. Зелени зеленчуци
Листните зелени зеленчуци са богати на калий, който може да помогне на бъбреците да се отърват от натрия чрез урината. Е, това може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Има разнообразие от зелени зеленчуци, които можете да опитате, вариращи от спанак, зеленчуци от ряпа, зеле, маруля роман, към зеленото цвекло. Избягвайте пакетираните зеленчуци, защото често се добавя натрий.
6. Обезмаслено мляко и кисело мляко
Обезмасленото мляко е отличен източник на калций и е с ниско съдържание на мазнини. И двете са важни елементи на здравословното хранене за понижаване на кръвното налягане. Ако не обичате млякото, можете да го замените с кисело мляко.
Според Американска сърдечна асоциация Жените, които са яли пет или повече порции кисело мляко на седмица, са имали 20 % намаление на риска от развитие на високо кръвно налягане.
Прочетете също: 6 начина за поддържане на кръвното налягане по време на бременност
7. Банан
Бананите са една от добрите храни за поддържане на кръвното налягане стабилно. Според няколко проучвания бананите могат да регулират сърдечната честота, кръвното налягане и да поддържат здравето на сърцето.
Искате ли да знаете повече за храни, които могат да понижат кръвното налягане? Или имате други здравословни оплаквания? Можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
