Подгответе тези неща, преди да започнете да бягате
„Бягането е може би най -лесният спорт, защото не изисква помощни устройства. Този спорт наистина е ефективен за подобряване на цялостното здраве, а за начинаещите адаптацията към бягането също е лесна. Все пак има някои подготовки, които трябва да направите, преди да започнете да бягате, за да могат резултатите да бъдат максимални. "
, Джакарта - Бягането или бягането е един от най -лесните и приятни начини да поддържате форма и да поддържате здравословен начин на живот. С бягането можете да изгорите калории и мазнини и да подобрите кръвообращението. Бягането също може да помогне за отделянето на токсини и други отпадъчни вещества от тялото чрез потта и да увеличи приема на кислород.
Джогингът е упражнение с ниско въздействие и по този начин начинаещите могат лесно да се адаптират. Дори подготовката за бягане може лесно да бъде включена в ежедневието ви и не изисква използването на инструменти фитнес или скъпи тренировки. Бягането дори може да бъде от полза за тези от вас, които имат натоварен график.
За тези от вас, които искат да започнат джогинг, следните съвети ще ви помогнат да постигнете най -добри резултати!
Прочетете също: 5 ползи от сутрешното бягане за здраве
Подготовка преди бягане
Има няколко неща, които трябва да подготвите преди бягане, включително:
Дрехи
Преди да започнете да тренирате, изберете подходящите дрехи. Разхлабените, леки дрехи са най -подходящи за джогинг, тъй като позволяват на тялото да диша и да се движи лесно. Памучните дрехи трябва да се избягват, защото те абсорбират потта и могат да ви намокрят, което ви кара да се чувствате неудобно. Изберете също обувки, които пасват и са удобни, така че да не причиняват болка при бягане.
Адаптиране към леки пътища
Преди да започнете този нов начин на живот, започнете с бърза разходка с продължителност между 15 и 20 минути. Може също да започнете с леки разходки и след това бавно да увеличавате скоростта си, докато не можете да бягате по -дълго. Също така е важно да започнете с джогинг на равна земя, тъй като това ще улесни адаптацията на тялото ви.
Бягане сутрин
Опитайте да бягате сутрин, тъй като това е идеалното време за това. Въздухът е по -свеж и съдържанието на кислород е по -високо, което означава, че с всяко вдишване ще получавате повече кислород. Това може да ви развълнува, за да изгорите повече калории.
Прочетете също: 6 Спортни опции по време на социално дистанциране
Изберете добро място
Изборът на добро място или маршрут за джогинг е важна част от поддържането на тази нова рутина. Бягането на открито е по -полезно, защото има запас от свеж кислород. Преди да бягате, избягвайте да ядете храна. Изпийте чаша или две вода, за да останете хидратирани.
Загрейте правилно
Стречинг, скачане и други леки упражнения трябва да се правят 5 до 10 минути преди бягане. Това ще разхлаби и разхлаби скованите мускули, намалявайки риска от нараняване.
Правете го бавно
Започването на рутинна джогинг може първо да ви умори. Не се предавай! Започнете с ходене в продължение на три или четири минути и след това с джогинг за минута. Когато имате възможност, можете да започнете да увеличавате дължината на вашите интервали за джогинг. Не се фокусирайте твърде много върху разстоянието и скоростта в началото, тъй като умората може да доведе до нараняване.
Охлаждане
След джогинг охладете мускулите си за 5 до 10 минути, за да предотвратите натрупването на млечна киселина, която може да причини болка и дискомфорт. Ако мускулите не работят известно време, това също ще помогне за предотвратяване на скованост.
Прочетете също: Причини, поради които се нуждаете от качествени обувки за джогинг
Това са някои от подготовките, които трябва да направите, когато искате да бягате. Ако обаче един ден получите травма поради бягане, незабавно попитайте лекаря на адрес относно подходящите стъпки, които трябва да се предприемат незабавно. Можете също така да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде, само като преминете смартфон. Практично нали? Нека използваме приложението сега!
