5 неща, които трябва да подготвите, преди да правите упражнения за бременни жени
Джакарта - Здравият период на бременност прави важно майките да се подлагат на редовна физическа активност или леки упражнения. Един от най -популярните спортове е упражнението за бременност. Нарича се упражнение за бременност, защото този спорт има поредица от движения, които са безопасни, леки, но полезни за бременни жени.
Като цяло упражненията за бременност са безопасни за извършване на различна гестационна възраст. Различните движения са предназначени да помогнат на бременните жени да се подготвят за раждане. Кои са обаче нещата, които трябва да бъдат подготвени, преди да правите упражнения за бременност? Хайде, вижте дискусията!
Прочетете също: Това се случва с тялото, когато спрете да спортувате
Подготовка за упражнения за бременност
Всяко движение по време на упражнения за бременност обикновено е лесно да се направи и може да увеличи мускулната сила на тялото на майката в лицето на раждането. Освен това упражненията за бременност са полезни и за намаляване на болките в гърба, намаляване на риска от диабет, поддържане на идеално телесно тегло по време на бременност, упражняване на дишане и намаляване на стреса.
Въпреки това, преди да се подложите на упражнения за бременност, има няколко неща, които трябва да бъдат подготвени, а именно:
- Пийте достатъчно вода преди да започнете упражнения за бременност. Също така пригответе вода за пиене по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.
- Консумация на хранителни храни, поне един час преди започване на упражнения за бременност.
- Носете удобни дрехи и обувки, за да намалите риска от нараняване.
- Правете упражнения за бременност в удобна и не гореща стая.
- Не забравяйте да загреете преди упражнения за бременност и да се охладите след това.
Въпреки че по принцип упражненията за бременност са безопасни, добре е майките първо да се консултират с лекар, да. Това е за да се гарантира, че състоянието на майката и плода е безопасно да се правят упражнения за бременност. Можете също да използвате приложението за обсъждане с лекари по всяко време и навсякъде.
Прочетете също: Запознайте се по -отблизо с Програмата за бременност
Неща, на които трябва да обърнете внимание преди и по време на бременност
В допълнение към тези препарати, има няколко неща, на които майките трябва да обърнат внимание, преди да се подложат на упражнения за бременност. Бременните жени не се препоръчват да се занимават с този спорт, ако имат следните условия:
- Имате медицински състояния като астма, сърдечни и белодробни заболявания и хипертония.
- Има проблеми с шийката на матката.
- Има вагинално кървене или кръвни петна.
- С нарушения на плацентата.
- Имайте анамнеза за предишно преждевременно раждане.
- Бременна с близнаци.
- Имате анемия.
Когато правите упражнения по време на бременност, има някои движения, които са изложени на риск от нараняване, които трябва да се избягват, а именно:
- Движение, което изисква легнало положение за дълго време, особено при навлизане във втория триместър на бременността. Защото това положение може да накара бременните жени да се чувстват замаяни и да припаднат, защото притока на кръв, който трябва да бъде в цялото тяло, се връща към сърцето.
- Внезапно движение или промяна на посоката бързо, поради риска от нараняване на стомаха.
- Движение със скок.
- Коляното се огъва твърде дълбоко коремни преси или повдигане на двата крака.
- Движение стоене при завъртане на кръста.
- Задържайки дъха си твърде дълго, докато правите движението.
Прочетете също: Веднага да имате бебе, да изберете нормално раждане или цезарово сечение?
Могат ли бременните жени да правят аеробика?
По принцип е добре бременните жени да правят аеробни упражнения. С бележка, рутинно е да го правите преди бременността и акушерът го позволява. По отношение на ползите, аеробните упражнения са полезни за дишането и здравето на сърцето.
Ако обаче нова майка иска да прави аеробни упражнения по време на бременност, не забравяйте първо да се консултирате с лекар и да го направите под ръководството на професионален и опитен инструктор.
Вместо това правете гимнастика с ниско въздействие, която не включва бягане или скачане. Ако се прави правилно и безопасно, аеробните упражнения могат да накарат бременните жени да дишат по -лесно и сърцето да работи оптимално.
Дори и така да се внимава да не прекалявате. Ако почувствате някакви оплаквания по време на аеробни упражнения по време на бременност, трябва незабавно да спрете упражненията и да си починете.
