Рутинно утро за психично здраве

, Джакарта - Започването на деня с рутина за добро утро отдавна е важно нещо, което съветват много експерти по психично здраве. Особено ако се справяте с депресия и тревожност, една добра сутрешна рутина ще промени истински вашето психично здраве и ще почувствате, че пропускате нещо, когато не го направите.

Когато установявате сутрешна рутина, също е важно да имате предвид колко време имате. Дори ако имате само 20 минути всяка сутрин, можете да се възползвате максимално от това време. Ако имате твърде малко време, опитайте се да идентифицирате нещата, които ви карат да се чувствате стресирани през целия ден и това може да варира от човек на човек. Така че, не се насилвайте да правите различни дейности, въпреки че имате много малко време.

Прочетете също: Знайте 9 ползи от ходенето сутрин

Някои видове добри дейности за започване на деня

Ако искате да подобрите психичното си здраве, има няколко препоръчителни сутрешни процедури, например:

Оправи леглото

Въпреки че оправянето на леглото не отнема много време. За съжаление много хора често го пренебрегват. Ако в момента не сте свикнали да си оправяте леглото всяка сутрин, може би сега трябва да преосмислите.

Смята се, че оправянето на леглото е положително свързано с по -добър сън и щастливо настроение като цяло. Оправяйки леглото, това означава, че сте показали, че можете да вършите работата правилно. По този начин ще ви накара да се чувствате по -леки, за да вършите друга работа през целия ден.

Пийте

Според проучване, публикувано от Отзиви за храненето , дехидратацията може да повлияе негативно на когнитивната функция. Повечето хора се събуждат дехидратирани, а рехидратирането сутрин помага за подобряване на познанието. Дехидратацията също е свързана с умора, както и със симптоми на лошо настроение, включително раздразнителност и объркване.

Докато адекватната хидратация вероятно няма да излекува психични проблеми като депресия или тревожност, хроничната дехидратация вероятно няма да направи състоянието по -лесно за лечение. Пиенето на вода е чудесен начин да се заредите с енергия, за да се справите със симптомите, които съпътстват много проблеми с психичното здраве.

Прочетете също: Това е причината да пиете по -малко кафе сутрин

Здравословна закуска

Закуската също е силно препоръчителна за започване на деня. Яденето на нещо в рамките на около час след събуждането ще ви попречи да почувствате симптомите на възбуда. Яжте нещо, особено със сложни въглехидрати, мазнини и протеини, тъй като това не само ще подобри настроението ви, но и ще осигури енергиен тласък, който да ви пренесе през сутрешните ви дейности.

Много изследвания подкрепят това твърдение. Проучване, публикувано в Международно списание за хранителни науки и хранене установиха, че тези, които закусват ежедневно, са по -малко депресирани от контролната група, която не закусва всеки ден. Тези, които закусват, също съобщават за по -ниски нива на стрес. Друго проучване установи връзка между редовната консумация на зърнени закуски и по -ниските нива на кортизол, хормон на стреса.

Въпреки това би било още по -добре, ако приемате и ежедневните си витамини след здравословна закуска. Сега можете също да си купите необходимите витамини и добавки , ти знаеш. Вашата поръчка ще пристигне след по -малко от час, така че сега не е нужно да се притеснявате да излизате от къщата само за да си купите лекарства.

Прочетете също: Препоръчително меню за здравословна закуска за продуктивен ден

Стойте далеч от джаджи

Въпреки че технологията може да се използва за подобряване на настроението и психичното здраве на човека, използването на смартфон Оказва се, че лесно може да доведе до компулсивно поведение, което след това действително пречи на психичното здраве. Изследванията също така установиха, че използването на смартфон може да увеличи тревожността и депресията. Така че, помислете за избягване или намаляване на употребата джаджи сутринта. Като избягвате джаджи , тогава ще бъдете защитени от информация за новини, политика или драма в социалните медии, което често може да доведе до лошо настроение.

Физическа дейност

За тези, които имат натоварен график, физическата активност сутрин е добър начин да се уверите, че тренират за деня. Тъй като е доказано, че упражненията имат положителен ефект върху настроението и могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, това трябва да се счита за приоритет. Физическите упражнения не трябва да бъдат напрегнати, защото лекото разтягане също може да помогне за подобряване на притока на кръв. Упражнението освобождава ендорфини, които могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.

Справка:
Добра терапия. Достъп до 2021 г. 11 съвета за сутрешна рутина, която подкрепя психичното здраве.
Национален алианс за психично здраве. Достъп през 2021 г. Силата на сутрешната рутина.
САМО. Достъп през 2021 г. 9 малки сутрешни навика, които ще направят целия ви ден толкова по -добър.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found