Видове добра храна, която да консумирате след тренировка

, Джакарта - Консумирането на въглехидрати преди тренировка може да подобри ефективността на упражненията. Също така ви позволява да тренирате по -дълго време или с по -висока интензивност. Ако не ядете, може да се почувствате бавни или замаяни по време на тренировка.

Ако планирате да тренирате в рамките на час след закуска, хапнете лека закуска или изпийте нещо като спортна напитка. Фокусирайте се върху въглехидратите за максимална енергия. Това се препоръчва преди тренировка. И така, каква храна е добре да се яде след тренировка?

Прочетете също: Сърцето и белите дробове стават по -силни с кардио у дома

Комбинация от въглехидрати и протеини

Правилното хранене след тренировка е също толкова важно, колкото и това, което ядете преди тренировка. Правилното хранене може да помогне за възстановяване след тренировка.

По време на упражнения мускулите използват запасите си от гликоген за гориво. Това води до изчерпване на част от гликогена в мускулите. Някои от протеините в мускулите също са повредени. След упражнения тялото се опитва да възстанови запасите си от гликоген и да възстанови и възстанови мускулния протеин.

Ето защо яденето на правилните видове храна може да помогне на тялото ви да се справи по -бързо. Важно е да ядете въглехидрати и протеини след тренировка, защото те могат да помогнат:

1. Намалете разграждането на мускулните протеини.

2. Увеличете синтеза на мускулен протеин (растеж).

3. Възстановете запасите от гликоген.

4. Подобрете възстановяването.

Изборът на храни, които са лесно смилаеми, ще ускори усвояването на хранителните вещества. Ето видовете храни, които са лесно смилаеми:

1. Сладък картоф.

2. Шоколадово мляко.

3. Пшеничен зародиш.

4. Плодове (ананас, зрънце, банан и киви).

5. Оризов сладкиш.

6. Овесени ядки.

7. Картофи.

8. Тъмнозелени листни зеленчуци.

9. Яйца.

10. Кисело мляко.

11. Сирене.

12. Сьомга.

13. Пиле.

14. Риба тон.

15. Авокадо.

16. Фъстъчено масло.

Консумирането на правилното количество въглехидрати и протеини след тренировка е много важно. Това ще стимулира синтеза на мускулен протеин, ще насърчи възстановяването и ще подпомогне представянето по време на последващи тренировки.

Прочетете също: Трудно е да отидете на фитнес, подгответе това спортно оборудване у дома

Не забравяйте да пиете течности. Нуждаете се от достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация. За да останете добре хидратирани по време на тренировка, Американски колеж по спортна медицина Препоръчвам:

1. Изпийте 473 до 710 милилитра вода за два до три часа упражнения.

2. Пийте около 118 до 237 милилитра вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Регулирайте количеството, свързано с размера на тялото и времето.

3. 473 до 710 милилитра вода след тренировка.

Водата като цяло е най -добрият начин да замените загубените течности. Ако обаче тренирате повече от 60 минути, използвайте спортна напитка. Спортните напитки могат да помогнат за поддържане на електролитния баланс на тялото и да осигурят повече енергия, тъй като съдържат въглехидрати.

По принцип всеки е различен. Така че, обърнете внимание как се променяте по време на тренировката и цялостното си представяне. Наблюдавайки тези промени, вие ще намерите своя ритъм и навици, които работят за вас. Също така помислете за водене на дневник, за да следите как тялото ви реагира на храна и закуски, за да можете да намерите правилната диета и упражнения.

Прочетете също: 5 бързи начина за свиване на бедрата

Ако имате нужда от спортен водач, който да отговаря на състоянието на вашето тяло, просто попитайте директно на адрес . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Лесно е, просто Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .

Справка:
Healthline. Достъп през 2020 г. Хранене след тренировка: Какво да ядете след тренировка.
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Хранене и упражнения: 5 съвета за увеличаване на тренировките ви.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found