goodinseattle.com

„Има един компонент в тялото, който функционира за поддържане на баланса на течности, а именно електролити. Неговата работа е не само да подпомага дейността на мозъка и нервите, но и да образува нови тъкани в тялото. За да поддържате неговата работна функция, трябва да ядете следните здравословни храни. "

Джакарта - Електролитите са частици, които се разтварят във вода в положително и отрицателно заредени йони. Този заряд кара електролитите да произвеждат електрически реакции, които играят важна роля в системата на човешкото тяло. В организма електролитите се съдържат в урината, потта и кръвта. Самото съдържание се получава от определени храни. Ето някои видове храни, които съдържат високи електролити.

Прочетете също: 4 храни, които са полезни за хора с Паркинсон

Храни, съдържащи високи електролити

Нуждите на организма от електролит трябва да бъдат задоволени правилно. Ако тялото изпита електролитен дисбаланс, могат да възникнат мускулни крампи, потрепване, сърдечни аритмии, парализа и дори инфаркт. Следователно обръщането на внимание на електролитния баланс е задължително. За да задоволите приема, можете да ядете следните храни, които съдържат високи електролити:

1. Авокадо

Авокадото съдържа здравословни мазнини, калий, магнезий и цинк. Този плод е една от храните, съдържащи високи електролити, които могат да се консумират за възстановяване на загубените електролити. Едно средно авокадо съдържа 950 милиграма калий и 58 милиграма магнезий.

2. Спанак

Чаша или средна порция спанак съдържа 250 милиграма калций. Вместо да консумира мляко с високо съдържание на калций, спанакът се усвоява по-лесно от организма. Този зеленчук е най -добрият източник на магнезий за подпомагане на енергийния метаболизъм за поддържане на нервната и мускулната функция.

3. Банани

Един голям банан съдържа 480 милиграма или 10 процента от дневните нужди на организма от калий. Не само това, бананите съдържат и 36,7 милиграма магнезий, или 10 процента от дневните нужди на организма. Магнезият в него може да подпомогне нервната и мускулната функция и да намали мускулните крампи и болезненост след тренировка.

Прочетете също: Прием на храни, които могат да преодолеят кашлицата с храчки

4. Диня

Динята се състои от 92 % вода, която може да помогне за хидратиране на тялото. Този плод също е богат на калий и магнезий. Не само това, динята също съдържа L-цитрулин, който е вид аминокиселина, която може да подобри здравето и представянето в спорта.

5. Сирене

Сиренето е не само добър източник на калций. Тези храни също съдържат калий, магнезий, натрий и фосфор, които образуват електролити в организма. Редица от тези добри съставки правят сиренето в състояние да поддържа нормално кръвно налягане, да ускорява процеса на зарастване на рани и да поддържа здрави кости и зъби.

6. Тиквени семки

Точно като авокадото, тиквените семки съдържат здравословни мазнини. В допълнение, тези храни са с високо съдържание на магнезий и фибри, което може да намали риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет. За да го консумирате, можете да го ядете суров или да го печете 15-20 минути. За да подобрите вкуса, можете да добавите малко сол или черен пипер.

7. Знай

Можете да задоволите 40 % от дневните нужди на организма от калций, като изядете четвърт блок тофу. В допълнение към калция, тофуто също осигурява прием на желязо, магнезий и цинк. Соята, която се използва като основна съставка на тофу, съдържа полиненаситени мазнини и омега-3 киселини.

Прочетете също: Запознайте се с 7 ползи от цвеклото за здравето на тялото

Това са някои видове храни, които съдържат високи електролити. В допълнение към прилагането на здравословен начин на живот, съчетан с консумацията на редица от тези храни, можете да подкрепите здравето на тялото си, като приемате допълнителни добавки или мултивитамини. За да го купите, можете да използвате функцията „магазин за здраве“ в приложението , да. Късмет!

Справка:

Healthline. Достъп 2021. 25 храни, които допълват електролитите.

WebMD. Достъп до 2021 г. Здравословни храни с високо съдържание на електролити.

Медицински новини днес. Достъп 2021. Храни с високо съдържание на електролити.