goodinseattle.com

, Джакарта - Рамазанът не трябва да е пречка за кърмещите майки да постят. По време на гладуването майките все още могат да осигурят достатъчно хранене и хранене на децата. Постенето не намалява приема, консумиран от майката, а само променя времето и модела на хранене.

Прочетете също: Ето един здравословен начин на живот по време на гладуване

Не позволявайте на гладуването да накара майката и бебето, които все още кърмят, да нямат хранителен прием. Опитайте се да следвате тези здравословни съвети за гладуване по време на кърмене.

1. Обърнете внимание на менюто в Suhoor и Iftar

Както при другите хора, кърмещите майки могат да ядат храна само на разсъмване, ифтар и известно време преди лягане. Така че, би било по -добре, ако майката обърне повече внимание на хранителния прием и храненето, които майката консумира. Уверете се, че диетата на майката съдържа пълноценни хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове.

2. Консумация на здравословни закуски във времето след ифтара

След прекъсване на гладуването майките имат много възможности да хапват закуски до зори. Вместо това, когато ядете закуски, изберете здравословни и питателни закуски, като варени плодове или зеленчуци. Консумацията на много зеленчуци и плодове отговаря на нуждите от витамини и минерали на кърмещите майки.

Прочетете също: Кърмещите майки трябва да избягват тези храни

3. Уверете се, че нуждите от течности са изпълнени

Освен че ядете здравословни храни и закуски, обърнете внимание на дневния прием на течности от майка си. Освен че влияят върху производството на кърма, адекватните нужди от течности по време на гладуване също помагат на организма на майката да избегне дехидратацията.

Обикновено възрастните се нуждаят от 8 до 12 чаши на ден, за да задоволят дневните нужди от течности. Освен минерална вода, майките могат да консумират и плодове, които съдържат вода, за да увеличат приема на течности в организма.

4. Избягвайте тежки дейности по време на гладуване

По време на гладуване майките все още могат да извършват дейности както обикновено. Трябва обаче да избягвате дейности, които са твърде уморителни. Прекомерната активност ще измори тялото на майката, като междувременно майката трябва да продължи да кърми и да не яде и не пие до ифтар. Ако е необходимо, умножете останалите, за да спестите енергия.

5. Вземете добавки

Някои майки обикновено приемат добавки, които могат да помогнат за стартиране на производството на мляко по време на кърмене. Има различни видове, майките могат да ги купят според нуждите си. Вземете добавки след ядене на сахур и след прекъсване на гладуването, ако е необходимо.

6. Обсъдете с лекаря

Няма нищо лошо в обсъждането с лекаря, преди майката да реши да гладува, докато кърми. Трябва да обърнете внимание и на състоянието и възрастта на Малката. Не забравяй, Изтегли приложение защото чрез това приложение майките могат по всяко време да задават въпроси на лекарите относно проблема с гладуването и кърменето по отношение на здравето.

7. Продължете да кърмите

Когато майката гладува, продължете да давате кърмата на детето както обикновено. Колкото повече майки често дават кърма на децата си, тялото също произвежда повече мляко. Така че, не се страхувайте от липсата на кърма, когато постите, добре?

В допълнение към директното кърмене, майките могат да изцеждат кърмата през нощта за прием на млякото на детето през деня, ако майката трябва да е далеч от детето. Така че нуждите от кърма на вашето дете все още се задоволяват.

Прочетете също: Кърмещи майки, може ли гладуване или не?

Постенето не трябва да бъде пречка за майките да продължат да кърмят бебето. Ако майката иска да знае за кърменето и гладуването от религиозна гледна точка, тя може да използва приложението Search Ustadz и да поиска директно от Ustadz да получи най -добрата информация и решения. Така че Рамадан ще бъде по -благословен месец за кърмещите майки.

Справка:

Азиатските родители. Достъп през 2021 г. Кърмене и гладуване по време на Рамазан: Пълно ръководство за майките.

Здравите мюсюлмани. Достъп през 2021 г. Постене по време на Рамазан като кърмеща майка.